健康丨《超越百岁》：掌握通向长寿的战术策略，进行死亡和疾病的风险管理

JINJIANTIE

1，运动：适量的运动是最有效的长寿药，结合有氧运动和力量训练双管齐下；在读本书的之前，恰逢看完贾玲自导自演的《热辣滚烫》这部电影，被影片的壮举和精神所折服！ 2，睡眠：光线是睡眠的敌人，在睡觉前几个小时开始关闭家里不必要的灯；运动训练也不要在睡觉前两到三个小时内进行、睡觉前也应该尽量避免阅读工作邮件，查看新闻可能激活交感神经、引起焦虑的事情；睡前尽量不吃任何东西； 3，营养：控油、控盐、控糖、增加蔬菜和水果的摄入、适度的饥饿可以帮助我们保持身体的健康带来长寿； 4，情绪：学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，跳出负面思维的自我管理

tmg_mp 回复 @JINJIANTIE：

为你点赞。

2024-04举报回复赞

藤唐

这本书写的真的是一般，真不如看一遍黄帝内经给人的作用。西医往往对于那些解决不了的问题，就喜欢扯基因遗传之类的。确实有先天的问题，但重要的是这种先天的问题是不可控制的。第一，运动并不能够直接的延长寿命，运动活化的是气血，一个人如果气血不足，那只能先休息补足气血而不是通过运动，很多的僧人道士天天打坐，可神清气爽，因为练功这就是养的先天之气。第二，不是说什么摄入卡路里之类的，重要的是考虑这些能不能被消化，简单点吃五谷就行，脾肝主一个人身体的分化和代谢，这两个脏腑的功能强大了，吃啥都行。至于情绪和睡眠，这倒是实在是，尤其是十一点到五点，情绪减少精神内耗就行。与其听他们说科学养生，不如去学中医养生

上官明曦

还是吃的太饱了。撑着了！

上官明曦 回复 @上官明曦：

美国徘徊在饥饿边缘的美国人也是大把的人。

11天前举报回复赞

20180707

运动，改进心肺势能。 热量，科学吃。 睡眠，充足。 等等

朗笙的声

不论处在任何年纪，当我们还有愿望和期待，想要去实现希望，那么我们的身体不会成为那个困住我们的枷锁。