“老”是很多人不希望的事，可任由时光蹉跎，人到了中年，脸上也渐渐浮现出皱纹，原本乌黑油亮的头发也新增了不少的白发。然而，这也只是人们的直观感受，来自机体内部的衰老才是最应该阻止的。
那么，中老年人如何自测衰老程度？来自美国专家推荐的测试，看看你有几分。
从步行判断：
根据男女性的生理结构不同，从步行上判断，以选择平坦道路，快走的方式，且走路时长在1.6千米。那么在50岁年龄界限上，男性非常差的成绩为超过16分30秒、达标为15分13秒至16分30秒、一般为14分25秒至15分12秒、好为13分24秒至14分24秒、极好为小于13分24秒；
同等条件下，女性非常差的成绩为18分6秒以上、达标为17分1秒至18分6秒、一般为15分37秒至17分、好为14分24秒至15分36秒、极好为小于14分42秒。
若根据以上的测试，你均处于差、偏差等，要注意提高心肺的功能，增强日常锻炼。
从仰卧起坐判断：
大家都知道，仰卧起坐是一种力量训练，它能够锻炼到机体的核心能力与肌肉力量，为此针对50岁的群体，男性非常差是只能做6个或者更少、一般为10~12个、极好为21个以上；女性非常差是只能做0个或者1个、一般为7~10个、极好为21个以上。
如果是60岁群体，男性非常差是只能做4个或者更少、一般为8~10个、极好为18个以上；女性非常差是只能做0个或者1个、一般为5~11个、极好为17个以上。
如果测得的结果不理想，说明你要提高肌肉力量了，尤其要避免肌肉减少症的发生。
从单腿平衡判断：
单腿平衡是一个非常简单的动作，同时它也能够测试人们的平衡能力，而在该测试时，建议大家“金鸡独立”时，最好闭着眼睛测试，分别对左腿和右腿进行测试，
50岁的群体以闭眼一般的成绩是8.6秒，女性为30.4秒；60岁的群体以闭眼一般的成绩是5.1秒，女性为3.6秒；如果这个成绩你达不到的话，为了避免日后跌倒的概率，建议大家多做平衡方式的锻炼。
除了常见的有氧运动以外，可以在平时增加瑜伽、太极拳、跳舞等方式，对增强自身的平衡力都有一定的帮助。
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