夏天到了,导致便秘的三个因素一定要注意!

2024-04-26 17:20:0103:54 875
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随着炎炎夏日的到来,我们的生活方式和身体状况都会随之发生变化。其中便秘就是一个不可忽视的问题。便秘不仅让人感到身体不适,还可能引起肠胃疾病,因此了解导致便秘的因素并采取相应措施至关重要。

导致夏季便秘的三个主要因素!

一、水分摄入不足

夏季高温容易使人体水分流失加快,如果不及时补充足够的水分,可能导致肠道内容物过于干燥,引起便秘。

预防与改善措施:

充足水分:确保每天喝足够的水,成年人建议每天至少喝8杯水。除了纯净水,也可以通过喝水果汁、蔬菜汁等来补充水分。

及时补水:在出汗多的时候,如运动后,应立即补充水分。

水果蔬菜:多吃含水量高的新鲜水果和蔬菜,如西瓜、黄瓜等,既能补充水分又能提供膳食纤维,有助于预防便秘。

二、饮食习惯不当

夏天天气热,很多人偏爱冷饮、冰淇淋等凉性食物,这些食物有时会导致脾胃功能减弱,影响消化,从而引起便秘。

预防与改善措施:

平衡膳食:保持饮食多样化,合理搭配,避免过量食用单一食物,特别是冷食。

温和饮食:尽量避免长时间食用冷饮和冰品,选择温和的食物以免刺激肠道。

高纤维食物:增加膳食纤维的摄入量,多吃全谷类、豆类、坚果、水果和蔬菜,促进肠道蠕动,预防便秘。

三、生活节奏紊乱

夏季很多人会改变原有的作息规律,晚睡晚起,生活缺乏规律性,这会影响肠道的正常蠕动,增加便秘的风险。

预防与改善措施:

规律作息:维持固定的作息时间,保证充足的睡眠,有利于身体的内部节律和肠道蠕动。

定时排便:养成每天定时排便的习惯,例如,每天早上起床后或者吃完早餐后去厕所,即使没有便意也要坐在马桶上尝试排便。

适量运动:规律的体育活动,如散步、慢跑、瑜伽等,可以增强肠道蠕动,预防便秘。

当然长期的便秘想要彻底解决并不是一件容易的事,只靠生活习惯的改变,很多人很难坚持,往往不能改变便秘的事实。这时药物的介入就非常重要的。

便秘的患者在选择药物时一定要慎重,千万不要盲目用药,想要彻底摆脱便秘还是要用科学的方法来根治。

通常情况下便秘会有实证和虚证两种症状:

实证便秘患者通常情况下,表现为大便干硬,排便困难,这类的患者便秘不会持续很长时间。

而长期便秘多为虚证便秘,虚证便秘患者中气虚、阴虚或气阴两虚型便秘又占多数,这时在治疗上就应当通便与补虚相结合,泻浊通便的同时兼顾健脾和中,益气养阴固本,攻补兼施,方可治愈便秘。

我们可以经常在家里服用一些药物,比如首荟通便胶囊。在治疗虚证便秘方面有一定的代表性,它的组方配伍遵循“以补治秘”的原则,全方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实共八味中药组成,滋阴益气、泻浊通便,补泻兼施,泻下不伤正,十分适合气虚、阴虚或气阴两虚型便秘患者使用。

同时首荟通便胶囊是以“以补为主,以通为辅”为特点来疏通、调理肠道,帮助人体恢复自主排便能力,但首荟通便胶囊作为中成药也不是“慢郎中”,一般在服用后2到8小时会排便,效果因人而异,一个疗程为两周,一般服用一到两个疗程就可以有明显改善。

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