声音简介
早上醒来，你睁开眼睛第一个念头，就可以对自己说一些友善的话——谢谢！
你可以谢谢这个身体，谢谢这个身体为你服务的一切。
头发，谢谢！
头皮，谢谢！
额头，谢谢！
眉毛，谢谢！
眼睛，谢谢！
脸，谢谢！
耳朵，谢谢！
鼻子，谢谢！
嘴巴，谢谢！
舌头，谢谢！
下巴，谢谢！
脖子，谢谢！
肩膀，谢谢！
手臂，谢谢！
手肘，谢谢！
手指头，谢谢！
胸腔，谢谢！
在跳动的心脏，谢谢！
休息了一整晚的胃，谢谢！
这里，还有一点不舒服，谢谢！
肠子，谢谢！
肚子，谢谢！
膀胱，谢谢！
骨盆，谢谢！
大腿，谢谢！
膝盖，谢谢！
小腿，谢谢！
脚趾头，谢谢！
后脚跟，谢谢！
脚踝，谢谢！
脚底板，谢谢！
你可以从头到脚，一路扫描下来，遇到不舒服或生病了的部位，对它特别感恩“谢谢你，为我承受了那么多”。
接下来，你起床刷牙洗脸，看到镜子里的自己，也对自己说“谢谢！”。
这是我们对身心最高的顶礼。
接下来，一整天，你可以提醒自己避开各种后悔的念头和表达。
你已经知道：
“应该如何”
“早知道”
“假如……就好了”
这些话都含着后悔和自责，而你老早不再需要。
一整天，你面对一切，也只是不断地肯定自己：“很棒，已经做到最好”。
你不光是肯定“一切的发生，都是刚刚好”，更是肯定“我所做的一切，都是刚刚好”。
遇到任何事，包括表面上犯的错，你即使知道所有人都会认为你错，你仍然可以安慰自己：
“It’s OK.”
甚至，你可以更正式地加上自己的名字，就像面对面跟自己说话：
“（你的名字）, It’s OK. It’s OK. 没有事。没有事。完全没有事。”
你需要做的，也只是不断地这么对待自己、安慰自己、肯定自己、理解自己、原谅自己、接纳自己。
习惯了，你会发现，在不知不觉中，你所做的样样，自己都可以接受，都可以肯定，都可以理解。你自然轻轻松松让自己存在，不再需要随时不放心，不再需要随时担心犯错，不再需要随时窝囊自己。你知道，你完全可以轻轻松松存在。
这个练习，就是这么简单。
一有负面的念头，例如你发现自己又开始责备自己，试试看，可不可以对这种责备踩个刹车，不要让自己再怪自己，而是反过来对自己说：
“It’s OK. It’s OK.
没有事，我已经做到最好了。
没有事，一切都是刚刚好。
宇宙的一切都刚刚好，没有什么还可以更好。
我也只是这个宇宙的一部分。
我也已经是刚刚好。”
不断练习下去，你会愈来愈体会到你和整体从来没有分手过。既然整体一切都是刚刚好，不可能有哪个地方不对劲，那么，你也是一样的。你会从心里明白——你不会有什么地方不对劲，你不会有什么地方需要被认为是缺点，而还需要去修正。
继续做下去，让这些话成为你每天的基础，就像呼吸、吃饭一样重要。不知不觉中，你可以很自在，可以完全接受自己本来的样子。你没有什么不完美需要修正，更不需要变成别的样子，不需要羡慕更完美的偶像，也不需要追求更高的目标。
这么说，你也会自然发现，友善对待别人，最多也只是友善对待自己。这两者，本身其实是同一件事，是两面一体。你无论在哪里，自然会发现可以完全接受自己。你也自然会发现，周边和自己完全没有隔离。你只会善待自己，善待周边，善待生命，而生命也会善待你
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