声音简介
力放到鼻孔前缘这里，来留意一个事实，就是有气息正在这边不断地进出进出。呼吸是我们
最好的朋友了，它无时无刻都跟我们在一起，你开心的时候在，你难过的时候它也在，你吃
饭的时候在，你睡觉的时候它还是在，现在你的耳朵正在听我声音的此时，你的呼吸依然存
在。让我们来陪伴一下呼吸，感受它一下。假设你不容易感觉到气息的话，你可以先深呼吸
一口，你现在这个呼吸是新的，跟 10 分钟前的那口呼吸已经不是同一口了，又是一口新的
呼吸，接着回到自然的呼吸就好，你的任务很简单，就是看看现在它的状态。咱们的呼吸是
由呼跟吸组合而成的，不是呼就是吸，你来观察一下，在这一秒钟正在往外呼还是正在往里
吸，你当个客观的旁观者就好，你不用去控制它的速度，不用控制呼吸，你当个旁观者，好
像你在河流旁边看着水流，好像是一个又警觉又放松的旁观者，当气息进来的时候，清楚地
知道它正在进来，当气息出去的时候，也知道它正在出去，进来的时候知道正在进来，出去
的时候知道正在出去。有时候在进跟出之前会暂停一下，你也知道它正在暂停。总之你当个
旁观者，放松又警觉地观察呼吸，感觉呼吸，跟呼吸在一起。过去的已经永远过去了，我们
不可能回到昨天，我们也无法跳到明天，现在的这口呼吸，就是我们唯一重要的事，我们就
只管感觉呼吸，观察呼吸，其他的都不重要了。只要你还有一口呼吸，你就有无穷的希望，
好好地跟自己的身体与呼吸在一起。
接着把时间交给大家，这是你的空间，这是你的时间，你要做的事情很简单，就是感觉身体
坐在这里，观察你的呼吸，知道它正在往里吸还是往外吐，或者是吸吐之间的暂停。要是注
意鼻孔对你来说比较不明显，你也可以去留意呼吸在其他身体比较明显的位置，你可以留意
胸口的胀跟缩，腹部的起跟伏，都好。总之你当一个旁观者，去留意呼吸在身体里面最明显
的位置，把注意力选定定点之后，就安在定点上，当个旁观者，清楚知道它现在的状态就好，
比如说腹部是正在膨胀还是正在收缩，鼻子里面的呼吸正在往里吸还是往外吐，就在当下，
就在这里，过去的已经过去了，未来的还没到来。接下来我有一段时间会留白不说话，交给
你，这是你的时间，这是你的空间，你就只管感觉身体，观察呼吸。我们之前有说过心会跑
出去是正常的，所以没有关系，当你发现想东想西，不要气馁，而是当下立马看看正在往里
吸还是往外吐就好，出去了没关系，再回来，再出去再回来就可以了，回到当下，没什么不
得了，没什么了不得的，只管感觉身体，体验呼吸跟当下的自己在一起。
好，我们时间已经差不多了，有时候我会敲铃，敲铃代表时间到了，有时候就不敲，直接用
讲的也可以。现在大家可以把眼睛睁开来，身体动一动，我们通常在下座之前，我们也不要
急着站起来，因为你坐久了，腿可能会麻。我们等一下再教静坐姿势我会再讲全身按摩的方
法，即使没有教之前，假设你觉得哪里酸哪里麻也没有关系，你可以自己用你的双手，去拍
拍你的腿，帮自己按摩一下，当你觉得比较舒缓了比较没那么麻了，再站起来会更安全一点。
好，希望大家享受你的静坐的过程，记得酸痛痒麻是正常的，还有想东想西是正常的，想到
就回来，你就会是一个最好的修行者
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- 2024-05
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