播主逸飞早功站，口腔唤醒全攻略！提颧肌、松下巴、咬苹果，全方位打造魅力声线。镜前微笑提肌肉，筷子检测颧肌力，唇齿舌并练，下颌不僵硬。西梅核秘籍固牙关，手电筒探口腔奥秘，软腭挺起气通畅。喷唇、咧撅唇，灵活生动展表情。气泡音启，哼鸣共鸣胸腔振，数枣游戏挑战气息长。音准稳，声线美，从入门到进阶，每一步都精心雕琢。播客新声代，等你来发声，一起练就好声音！
02:16 如何正确训练颧肌？掌握这些技巧让您的颧肌更有力！
04:52 口腔呼吸与吐字清晰：练习纯四周口轮匝肌的力度与控制力
09:57 实用技巧：如何正确练习口腔后部的挺软腭动作
14:56 轻松自如的说话之道：如何通过口腔锻炼达到圆润饱满的声音效果
19:56 口部训练：合口转唇、顶腮、弹舌和数枣练习
24:43 音乐练习指南：从低音练习到发声练习的逐步挑战！
29:56 发声练习指南：掌握四声歌，实现声音的理想状态
34:50 声音的细节决定演绎的成败——练习口语能力的关键
44:54 前程似锦，乘风破浪！巧舌如簧，舌灿莲花生！
49:52 中华伟大福如东海飞黄腾达，好，我们开始进入到吐字归音的练习啊。
54:40 练习带来进步，未来成就辉煌！
放松口腔
1 搓脸 顺时针逆时针各5圈，唤醒脸部肌肉
2 转颈 顺时针逆时针各5圈，这里有助于放松颈部疲劳肌肉
3 提颧肌 5~10次，手辅助自行交替進行
4半打哈欠
5 松下巴
6 咬苹果 嘴巴张开到最大，然后闭合，缓慢重复進行
7 喷唇练习 双唇紧闭，再发“PO”音
8 放松唇部肌肉 双唇紧闭，打响发出“BO”音
9 咧唇+撅唇练习 双唇紧闭后缓慢向两边伸展，再往前撅起
10 左右撅唇 左右各一下为一组，20组
11 合口转唇 撅唇后顺时针逆时针转动4×8拍
12顶腮 左右各一下为1组，20组
13 转舌 双唇紧闭，舌头绕牙龈外侧顺时针逆时针转动，4×8拍
14 弹舌
唤醒声带
1. 气泡音与胸腔共鸣练习—锻炼三位发声
A. 直接发气泡音
B. a 的低音
C．u 的低音
D．i 的低音
2. 轻度哼鸣
3. 数枣练习
慢速数枣 从一个枣数到十个枣, 越慢越好，练习气息的长度 。大约30秒
匀速数枣 从一个枣数到十个枣，再数回来，练习气息的合理分配 大约20秒
快速数枣 从一个枣数到十个枣，由十数到一，练习头脑协调和气息的长度大约10秒
发声练习
1. 四声歌练习 一遍夸张四声，一遍正常语速
2. 阴阳上去发声练习 一遍夸张四声，一遍正常语速
八拜之交 百折不挠 半信半疑 兵荒马乱 保国安民 平起平坐 排山倒海
盘根错节 披星戴月 破釜沉舟 迫不及待 铺天盖地 面目全非满面春色
眉开眼笑莫名其妙妙手回春 茫然若失 毛骨悚然目不斜视 翻来覆去
弹尽粮绝 德高望重当机立断调兵遣将斗志昂扬 昙花一现 泰山压顶
堂堂正正投怀送抱天伦之乐挺身而出 讨价还价 南腔北调逆水行舟
年轻力壮 脑满肠肥 内忧外患来龙去脉狼吞虎咽 老奸巨猾滥竽充数
改头换面 甘心情愿肝脑涂地高瞻远瞩 各抒己见 开天辟地苛捐杂税
刻不容缓 枯木逢春 海枯石烂含沙射影好事多磨 皓月千里 鹤立鸡群
鸡犬升天 嫉恶如仇家常便饭 见异思迁 矫枉过正 奇光异彩 千疮百孔
前程似锦 巧舌如簧 敲山震虎 载歌载舞 贼眉鼠眼 赞不绝口 自惭形秽
杂乱无章 财大气粗 采薪之忧 惨无人道 沧海一粟 苍松翠柏 三足鼎立
丧权辱国 扫地出门 死灰复燃 四通八达 瞻前顾后朝思暮想振振有词
张冠李戴 招兵买马 绰绰有余沉鱼落雁 痴人说梦杀身成仁 赏心悦目
舍生取义 神出鬼没 山崩地裂 燃眉之急热火朝天 人声鼎沸忍辱负重
入情入理若无其事 发扬光大中华伟大福如东海沸沸扬扬 飞黄腾达
3. 吐字归音练习
白石塔，白石搭。白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，石塔白又大。
稀奇稀奇真稀奇，蟋蟀踩死大母鸡。气球碰坏大机器，蚯蚓身长七丈七。
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
牛郎年年念刘娘，刘娘年年念牛郎。牛郎念刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。
三山撑四水，四水绕三山。三山四水春常在，四水三山四时春。
长长虫围着砖堆转三转，短长虫在里钻穿砖堆窜十窜。
长长虫转完了三转钻砖堆，短长虫窜完了十窜再围着砖堆转十转。
东洞庭，西洞庭，洞庭山上一根藤，藤上挂铜铃。风吹藤动铜铃动，风停藤定铜铃静。
有个小孩儿叫小兰儿，口袋里装着几个小钱儿。又打醋，又买盐儿，还买了一个小饭碗儿。
小饭碗儿，真好玩儿，红花儿绿叶儿镶金边儿，中间儿还有个小红点儿。
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑。
炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
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