如何拥有深度睡眠_特种兵训练营_免费在线阅读收听下载

亲爱的小伙伴们：

大家早上好！

芳香达人变身营，已经来到一半的时间了，嘉许大家的持之以恒！让我们继续畅游在植物的芳香世界里吧！

今天，我们一起来聊一聊睡觉那点事儿！

记得我们推荐的精油使用方法，不代表精油可以用于治疗，更不代表医生处方，

而是为有需要的朋友提出一些辅助缓解的方法。

我们生命的三分之一在于睡眠，睡眠的质量对每个人都很重要。影响睡眠质量有外在原因和内在原因。因此睡眠环境很重要。声音、灯光、寝具、情绪、身体状况都会影响我们的睡眠质量。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。

现代人有两种关于睡眠的症状，一种是拖延睡眠症，一种是失眠症。

拖延睡眠症，关键在于戒掉睡前的那些瘾，无论是刷朋友圈的瘾，还是追剧的瘾，当我们对自己的人生是清晰的，知道想要去到什么方向，知道自己这一生的使命是什么，自然不会被外在的瘾带走。当然有一些植物是能够帮助戒断成瘾的，例如【净化清新】、【黑胡椒】等，你可以试一试。但无论何种外在工具，它能发挥作用，一定建立于本人是发自内心真的想要戒掉。

第二种失眠症，是可以借助芳香疗法这种自然疗法能够帮助到的群体。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠的人一般会有极大的心理负担和痛苦，常有人滥用失眠药物损伤身体。失眠的原因有很多，包括病痛、疲劳过度、咖啡因、晚上太晚用餐、日夜轮班、兴奋剂、情绪兴奋及噪音，以及其他因素。有些心理状况也会影响睡眠习惯——沮丧、恐惧、担心容易睡不着；痴呆症患者惧怕黑暗，黑暗容易使他们错乱、慌张及不安；精神分裂症患者可能受不了声音的干扰，而整夜来回踱步；躁狂症者则兴奋、好动，几乎不太睡觉。睡眠的毛病可细分为八十种，科学界正逐渐培养各种专业人士，以应付各种失眠症。

下面，我们从失眠的原因上，给大家提供一些使用纯正调理级的植物精油，缓解失眠的方法：

我们推荐关于助眠的四支精油是【岩兰草】、【薰衣草】、【安定情绪复方】和【神气复方】。如果对你效果不明显，可以再结合自身状况，按照如下对号入座。

1、【薰衣草】能解决70%的单纯性失眠，只需要将【薰衣草】涂抹头部、足底、或熏香即可。需要注意的是，千万不要用多，最多1-2滴【薰衣草】足以缓解，3滴以上会让人兴奋，反而睡不着了。一个月为一个周期。

2、女性内分泌失调引起的失眠：推荐内服LLV，手腕涂抹两滴【仕女复方】当香水，腹部涂抹【温柔呵护复方】滚珠，同时可以内服植物雌激素。备选【快乐鼠尾草】和【温柔呵护】每7天交换使用。一个月为一个周期。（注意：【快乐鼠尾草】孕妇禁用）

3、因为太兴奋引起的失眠：推荐熏香并在头部、足底涂抹各一滴【岩兰草】或【神气复方】。一个星期为一个周期。

4、因为紧张焦虑引起的失眠：可以熏香并在足底涂抹【乳香】、【岩兰草】或【檀香】或【广藿香】各1-2滴。一个月为一个周期。

5、因血液循环不良引起的失眠：推荐足底涂抹【安定情绪复方】、【丝柏】或【生姜】精油各两滴。一个月为一个周期。

6、因为神经系统引起的失眠：可以选择【马郁兰】、【永久花】各两滴涂抹足底，熏香【乳香】、【佛手柑】或【罗马洋甘菊】。一个月为一个周期。

7、因为血压问题引起的失眠：可以选择【依兰依兰】、【马郁兰】、【薰衣草】精油各两滴涂抹胸口和脚底。【苦橙叶】两滴熏香。一个月为一个周期。

8、因为情绪失落引起的失眠：可以使用【柑橘清新复方】和各种柑橘类精油或者【抚慰复方】、【宽容复方】。两滴涂抹、熏香。

9、因为脾胃虚弱而致的失眠：可以坚持使用【乐活】、【薄荷】、【生姜】、【乳香】涂抹肚子，坚持三个月以上。

冰冻三尺，非一日之寒，关键是找到原因，请大家更加耐心地对待自己，对待自己的身体，有些朋友因为燥热失眠使用【薄荷】居然也有效，所以总有一样是对你有用的。

让纯的植物精油给你婴儿般的睡眠！

感谢精油侠Max老师和董英老师部份资料的整理！

籍着一滴精油，走心的路，让爱流动，让芳香疗法走进千家万户！

今天的分享就到这里，我们明天再见！

如何拥有深度睡眠

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