44.如何培养专注力

问：法师好，我想请教一下专注力的问题。

答：你说。

问：当有很多件事情要做时，我总是在做一件事情想着另外一件事情，结果效率非常低下，请问怎么解决？

答：做事之前留出一点时间来做规划，全盘、充分考虑，照顾总别、本末、轻重、缓急，合理安排各种事项。然后，在做事的过程中，就心无旁骛地去执行规划。之前就想透了，心就不会慌张、乱跑了。

问：注意力很难集中怎么办？我正在准备考研，可是每次想认真学习时，总是有不同的念头往脑子里钻，自己根本控制不了，很苦恼！

答：这就是散乱的习性，平时感觉不到，当需要专注的时候就感受特别明显，其实此时你的注意力已经比平时集中很多了，才能看到自己的杂念。

问：那怎么办呢？

答：没有轻松的解决办法，只能一点一点去训练专注力。比如可以每天静坐5分钟，数自己的呼吸，尽量去感知每一次呼吸的气息；走路时不说话、不看手机，数一数自己的步子；做题时，发现念头跑了就拉回来。在生活中多安排这样的“小练习”，长时间训练、坚持，专注力会有提高。

问：除了这些还有什么要注意的吗？

答：专注力的培养是“定”所摄，而“定”的基础是戒，戒与定的关系，犹如阶梯，不可跨越。

问：那培养专注力的基础是什么呢？

答：首先要生活简单、规律，这样才能安稳身心，太多五光十色的享乐只会令欲望丛生、神思散逸、心浮气躁，给专注造成极大的障碍。在这个基础之上，再刻意训练一段时间内念念分明的用功。

问：一次训练的时间以多长合适呢？

答：从短时间开始。比如刚开始一分钟，然后拉长到五分钟、十分钟。做一件事情时，也可以把过程分为几段较短的时间，尽量在短时间内集中注意力。

问：那要训练多久啊？

答：专注力的培养不是一蹴而就的，需要长期训练。

问：谢谢法师，我会努力去做的！

答：加油，愿你坚持到底！