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虽然肥胖日益成为影响健康的问题,越来越多人开始立志锻炼,但是却很难能够坚持下来。对此,知名运动医学专家乔丹·D.梅茨尔在《纽约时报》中的一篇文章里,就分享了4种已被证实有效的坚持方法:
(德)康德:器官得不到锻炼,同器官过度紧张一样都是极其有害的。
第一,把健身变成社交。你可以加入一个线上或线下的健身小组或者俱乐部,也可以与伴侣、朋友、邻居一起结伴锻炼。
(前苏联)马雅可夫斯基:世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。
第二,让锻炼变得有趣。据研究显示,锻炼期间微笑或大笑,可以帮忙你更好地坚持自己的锻炼计划,甚至能提高运动的效率。因此,梅茨尔建议人们尝试一些新的、令人快乐的锻炼环境和项目,并和经常让你微笑的人一起锻炼。
(法)卢梭:从锻炼角度看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。
第三,考虑激励措施。比如参与运动竞赛,或者给自己制定一个健身奖励系统。
第四,确立一个有具体时间的目标,最好是略微超出舒适区的目标。比如你想要实现30天内坚持锻炼的计划,那你必须将把目标提高设定到40天,否则你可能只会坚持到20天就松懈了。
(印)泰戈尔:静止便是死亡,只有运动才能敲开永生的大门
不过,不管你的运动目标是什么样的,最难的永远都是最开始的那几步。可是,你一旦迈出第一步,接下来的步伐将会变得更加轻松。
乔丹·D·梅茨尔
美国知名的运动医学专家,在纽约市的特种外科医院工作。他著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》一书,曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金, 已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。
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