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徒手健身操示意图：
穴位示意图：
听友407416574
我今年42岁，身高158,体重106斤。大腿和手臂粗，大腿粗点可以接受，就是想减手臂的拜拜肉。平时一周有3--4次的30分钟左右慢跑或瑜伽，可就是不瘦，体重也还降
阿金_ji
你好我21岁，身高161体重52kg，想瘦到95斤，平常去健身房跑步大概一周四次，可是就是停止不前
唯一女子课堂 回复 @阿金_ji：
首先来说，健身都会有瓶颈期，大多数人体重减到一定程度后，都会维持在一个体重上一段时间，这是正常的。健身也有休息日和作弊日，补充能量保持旺盛的代谢。
凉心_4a
你好，夏天天气热的时候我的肚子和脖子特别的冰凉，脖子还不停流汗，肚子上赘肉也特多，这是怎么回事？要怎么改善呢？
唯一女子课堂 回复 @凉心_4a：
亲，这是脾虚痰湿盛的表现，脾有运化水液的作用，脾虚之后，我们体内的水液无法正常代谢，就会形成痰湿，堆积在肚子和脖子处，阳气没有办法布散，所以就会觉得凉。建议以健脾、化痰湿为主，平时忌食生冷油腻、甜食，不要抽烟。在饮食上应多吃山药、炒薏米及各种豆类。配合和缓的运动，效果会更好~
亲，你现在已经是肥胖的体型了，要抓紧进行减肥了~
凉心_4a 回复 @凉心_4a：
我今年27岁，体重138斤，身高155
一览秋色
我今年45岁，165高，年轻时115斤，现在135斤，一直希望减肥20斤。这十几年一直微胖界徘徊，反复做过各种减肥项目：饿两个月，精油推拿，小草瘦身，针灸，抽脂，代餐，减肥瘦瘦包等一系列的，现在发现自己格外难减肥了，很辛苦我很痛苦，去年又在健身房运动减肥，导致膝盖半月板损伤走路都疼，我该怎么办才能减肥20斤啊？
唯一女子课堂 回复 @一览秋色：
先给自己定个小目标，减到130斤。不建议您现在大量运动，因为现在您这个年龄的女性，骨中钙质在逐渐减少，剧烈运动很容易造成损伤，建议以控制饮食（非节食）为主进行减肥。加油，坚持，相信你一定可以达到自己的理想体重。
亚洲人的正常的BMI是在18.5-23.9，根据您的身高体重来计算，您现在的BMI是24.8。只重了一点点哦，你的体重降到130斤左右，就已经进入正常范围了呢。您现在减肥慢，一方面跟随着年龄的增长，体内的激素变化以及本身的代谢降低有关，所以减肥更不能着急。
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唯一女子课堂
10257064
简介：这世间只有一个你，无需标榜，无需复刻，把最有质量的爱留给自己。（女性问诊+V：pin8683）
听友407416574
我今年42岁，身高158,体重106斤。大腿和手臂粗，大腿粗点可以接受，就是想减手臂的拜拜肉。平时一周有3--4次的30分钟左右慢跑或瑜伽，可就是不瘦，体重也还降
阿金_ji
你好我21岁，身高161体重52kg，想瘦到95斤，平常去健身房跑步大概一周四次，可是就是停止不前
唯一女子课堂 回复 @阿金_ji：
首先来说，健身都会有瓶颈期，大多数人体重减到一定程度后，都会维持在一个体重上一段时间，这是正常的。健身也有休息日和作弊日，补充能量保持旺盛的代谢。
凉心_4a
你好，夏天天气热的时候我的肚子和脖子特别的冰凉，脖子还不停流汗，肚子上赘肉也特多，这是怎么回事？要怎么改善呢？
唯一女子课堂 回复 @凉心_4a：
亲，这是脾虚痰湿盛的表现，脾有运化水液的作用，脾虚之后，我们体内的水液无法正常代谢，就会形成痰湿，堆积在肚子和脖子处，阳气没有办法布散，所以就会觉得凉。建议以健脾、化痰湿为主，平时忌食生冷油腻、甜食，不要抽烟。在饮食上应多吃山药、炒薏米及各种豆类。配合和缓的运动，效果会更好~
唯一女子课堂 回复 @凉心_4a：
亲，你现在已经是肥胖的体型了，要抓紧进行减肥了~
凉心_4a 回复 @凉心_4a：
我今年27岁，体重138斤，身高155
一览秋色
我今年45岁，165高，年轻时115斤，现在135斤，一直希望减肥20斤。这十几年一直微胖界徘徊，反复做过各种减肥项目：饿两个月，精油推拿，小草瘦身，针灸，抽脂，代餐，减肥瘦瘦包等一系列的，现在发现自己格外难减肥了，很辛苦我很痛苦，去年又在健身房运动减肥，导致膝盖半月板损伤走路都疼，我该怎么办才能减肥20斤啊？
唯一女子课堂 回复 @一览秋色：
先给自己定个小目标，减到130斤。不建议您现在大量运动，因为现在您这个年龄的女性，骨中钙质在逐渐减少，剧烈运动很容易造成损伤，建议以控制饮食（非节食）为主进行减肥。加油，坚持，相信你一定可以达到自己的理想体重。
唯一女子课堂 回复 @一览秋色：
亚洲人的正常的BMI是在18.5-23.9，根据您的身高体重来计算，您现在的BMI是24.8。只重了一点点哦，你的体重降到130斤左右，就已经进入正常范围了呢。您现在减肥慢，一方面跟随着年龄的增长，体内的激素变化以及本身的代谢降低有关，所以减肥更不能着急。