四级听力自己练习

总分练习日记，每个练习流程都是第五章的，一跟着自我同情地图的指引去发现适合自己的练习，利用这个日记记录跟踪，记录自己练习的日期，长度，练习的类型以及练习中的个人感受

之所以如此，是因为他们不曾理解自己，接受自己，爱自己，请相信你是值得被尊重，被肯定被珍惜，被爱的练习，自己享受生命的能力，陪自己玩儿就是练习自己，享受生命的能力

我们就是为了练习而练习，为了练习而学习，为了学习而练习家有把亲爱的家，人们亲爱的姐妹们，我想呼吁你们真正的站出来，抽自己的时间，哪怕去点评四到五个人，咱们不多点评，哪怕点评几个，每天越说越多，越说越会说越说越能说，越说自己也就能够，就像咱们的雪琴妹妹昨天分享的一样

独处时，利息和自己的身体在一起共处时必须和他人的身体在一起，接着练习独处时和自己的身体在一起，头情，事物的存在气，而后练习，和他人的身体在一起，同时练习和无情的物在一起

静观自我，关怀勇敢，爱自己的五十一项练习，找到你的关怀之声，这项练习能够帮你听见内心，批评自己的声音，帮你发现内心的批评，在试图怎样帮助你学习，用内心的声音来激励自己

尼尔国学笔记的连续完成为自己量身定做的刻意功，不可没实思，巧用套路练习要在练习中看到不足，及时改进，下定了刻意的决心。付诸在行动上自然就是练习，之所以是巧用，是因为练习不是盲目的重复

除了前面介绍的一些觉察练习，我们同样的可以从坐姿练习当中去体会觉察。坐姿的练习是在做的过程中去体验自己的觉性，每个人的情况都不尽相同，重点是自己要在紧绷与放松之间找出适当的平衡点，怎么去尝试找到深心的平衡点

比如你每天练习完之后，自测一下当前的快速阅读的速度，你就会清晰地看到你今天被拉伸了多少，甚至你可以自己做一个坐标图，横坐标写上你每天练习的时间，重坐标，写上练习完之后你自己自测的阅读速度

无从抱怨评论或分享，唯一能做的就是练习与事物当下所呈现的样貌。同在练习，让自己平静练习，对所浮现的一切保持着欢迎光临的态度，并且练习过期六周，在正念减压课程中学到的静观

我感觉自己很差劲，自己都控制不住自己的念头，相信很多学员在练习的过程中都会有类似的一些困扰自己的练习状态，有着某种预想某种标准，某种要求，希望自己能够控制住自己的念头，希望自己能够永远不走神，但现实是不可能做到的

比如你每天练习完之后，自测一下当前的快速阅读的速度，你就会清晰地看到你今天被拉伸了多少，甚至你可以自己做一个坐标图，横坐标写上你每天练习的时间，重坐标，写上练习完之后你自己自测的阅读速度

美好事物也许还是觉得做镜子练习有些蠢或不自在没关系，我建议你每天找手做镜子，练习时对自己要有耐心改变可能很困难，也可能很容易要记住这是一段爱自己与接纳自己的旅程

练习一自己练习的目的在于鉴别和释放心中机遇的负面情感，寻求内心安宁的关键在于原谅自己和别人，要把心中的愤怒，震恨，悔恨，负罪感尽量释放出来，以免这些情感妨碍你进行自我原谅

吸气时对自己说吸气，呼气时对自己说放松全身的过程中，不断对自己说吸气放松，持续练习组分钟，每呼吸一次，重复一次吸气，放松线索控制法，让你把放松这个词和放松的感觉联系起来，练习联系过一段练习过一段时间后，这种联系会变强，你就可以随时随地放松肌肉了

有时候要改变生命，我们得放手一搏，千万不要被自己想象的恐惧给前置了，说故事是要练习的。没错，自属里透过书写我们练习，说故事给自己听，透过故事，让我们跟自己产生联结