itest四级听力侧练

是不是你要练前驱，我刚才讲了，你是不是你肯定要做到前驱，站立双腿前驱，坐立双腿前，他怎么练，是个问题，是不是他练侧伸展三角式侧角式，这些都要练习，同时要练背部力量

你不是主动的，在往上抬右腿，我们现在练的不是臀练，是侧腰，这个动作先别站田径圈儿，这你要站田径圈儿，你就太虐了来，把你支撑侧的左臀往后推进去，让你的左臀发力，右侧腰酸，左臀发力就对了

我们在这个正面的时候就可以看到了我们刚才说的四右的一个单数逻辑练习它的选品相对来说是有点广，右侧平移的就是针对我们四所患者，他胸椎师往左侧坐，没有往右侧平移去做一个矫正

不松手呼气，身体向右侧伸展，吸气，毁症，呼气，再去向左侧伸展气气汇增，跟随着自己的呼吸做动弹联系动态，练习中把呼气和意识放到侧腰部位，消除撤腰的多余脂肪向右侧伸展室又长根向远推

我们瑜伽的练习的眼镜蛇，你的手用力是是不是你需要专注的地，专注的时候，物理上的眼镜，蛇的肌肉的伸展，是不是就带动前侧的肌肉伸展前侧肌肉伸展，当然带动前侧关节之间的空间，那么你的前侧的关节的空间就比之前要大，但是关节后侧是不是稳定的，不会变小，但是也不会变大

养福这个臀部腿往上伸就行了，这样你也能肩前侧伸展背部力量，因为颈椎后侧在颈椎前侧保持稳定，颈椎后侧最大的伸展就会产生收诉法，我们叫收寒收诉法，所以收诉法也是塔瑜伽里面的一个练习方法或者练习功法

你看很多练过形体的女性或者是个姐妹，尤其是形体导师，他的有一个站姿的方式，永远都会把肩头向后展开。手臂是垂落在你的胸后侧的，体侧的方向感受到了，而不是你的胸前侧

当你能明白所有的练习是为了前侧的伸展，后侧的伸展，侧面的伸展，扭转腿内侧的伸展，腿外侧的伸展，当这些细节你感受得越来越清晰的时候，你自己就能安排一个很好的自我练习

它会非常好的激活你的整个景深机群的整个颈部，后侧包括整个背部的机群，深层的稳定机去建立起来，这组一定要跟我一起练，你会发现整个背部都会非常的酸，整个颈部后侧都会非常的酸爽

贵在坚持争取早日康复宽步伸展操开始，部分身体先挺直站立，将双肩侧平伸直，右腿侧向抬起，练习部分侧向抬腿肌肉，用力形成宽布肌肉，锻炼身体，在支撑腿侧，形成骨颈压力性锻炼

反思之后，是不是你会从一种我天天练轮式，我把这轮着给他练死了，我也给成轮式这种境界，你会发现转变，我不能说转变，叫转化为一种，我享受伦士给我带来的浅侧的伸展和后背的力量

八到十组再换另一侧动作期，从上一组的动作退出，进入到平板的支撑，呼气收紧，核心宽步扭转向右侧吸气还原平板支撑，双腿屈膝，呼气宽步扭转向左侧左右扭转为一次重复的练习，挖到十组动作，八俯卧尾

做一个两侧的一个机械的一个引导，接下来我们做的是脊柱的史桌面的一个灵活的一个训练包式，这个是我们在很多都会做的一个动作，但是在做这个动作时候，针对珊瑚形体无侧弯胸椎往右侧处的患者

侧腰感觉已经酸价了，好来给他老师已经没事儿，还有老师答应那个雅玲两公斤的，真的练钱是超嗨的，来感觉一下侧腰有就酸的很紧了，明天开肩美背，无什么开肩美背，明天是肩的

在不断地熬练体会感知的情况下，你的身体会越来越好，背的伸展也越来越好，身体前侧也越来越好，那么，你的轮式实在不知不觉的情况下，以一个轮式的形式展现出你的身体前侧的伸展和后背的稳定