练习四级听力注意力

先练习，把注意力从痛转一道产生痛感的无法言说的媒介塌上，先练习，把注意力从思想念头转移到产生思想念头的不是思想念头的，无法言说的媒介踏上这种练习，可以无限延展到各种觉知效应上

他觉察出他只是个念头，并且允许他停留在脑海中或是自行消散，将注意力拉回你正在进行的身体正念练习中不同的念头在练习中的作用，不同类型的念头对不同类型的练习起到不同的作用

我们开始今天的练习，首先复习一下上节课的练习，我们把注意力拉到身体的位置，感觉跨步向下，头顶向上，中间的脊柱保持直立，腹部和胸部没有向前提，也没有向后线保持中正

重新与你的身体建立连接，身体扫描进关，在正念减压中用来重建与身体连接的强效静观练习就是身体扫描练习身体扫描时，我们关注全身一停留在身体的各部位，促进专注力与灵活力。身体扫描大部分都是躺着练习，逐步将注意力转移到身体的各个部位

后来我结婚了，因为我想看看我会有什么反应，我甚至会让危险靠近自己，因为我想看到自己是如何摆脱危险的注意力练习通过注意力练习，不是五号性格的人，也可以感受到这种与内心关注点分离

运动员或者专业教练健身教练是怎样跑步，或者怎样去做力量练习的，他们都会有一套完整的自我对话，比如跑步，他们就会关注自己的呼吸，或让自己的注意力集中在调整自己的呼吸，手脚配合上做力量练习

现在你只需要集中注意力，控制自己的眼球运动，在没有阅读辅助的情况下，尽量保持阅读节奏，如果实在觉得困难进行不下去，就请暂时回到符号练习，根据练习书的排版方式选择第一部分或第二部分的练习

行走式冥想是在运动中培养正面的有效方式，我们接下来会介绍这个练习，你可以有很多不同的方法来进行正面式行走的练习，也可以有很多不同的身体部位来体验，把分散的注意力重新拉回来的感觉

正念呼吸是一个帮你集中注意力与眼前的练习，很多人都觉得有效，他又叫做格式呼吸，因为他启动废枪底部的隔机，调动隔机能帮你做更充分，更深沉的呼吸来放松，在练习前可以调好一个闹钟

鱼牙体式组合简单的冥想是把注意力集中到呼吸上，可安排在课前或者单独排一天中的其他时间。练习简单，体式热身，从简单体式向高难度体式挑战，建议从中地体式或前驱体式开始，逐渐过度练习其他类型的体式

你可以在全身扫描的时候忘掉所有的烦恼，获得真正的平静，身体觉察力练习正面试瑜伽练习，接下来的是基于在全身扫描中开始的提升身体觉察力的练习，在我们完成一段十分钟的站姿瑜伽伸展动作的过程中，将注意力带到身体的各种感觉和情緒中去

刚开始练习时，如果很难集中注意力，你可以像鼠绵羊般试着计算呼吸次数，以一个呼吸回合为一次，以十次呼吸为一个练习组合，每完成一个回合就倒数数字，例如吸气六秒，呼气六秒为一个回合，每完成一个回合就开始倒数

如果你是缺乏力量，那么在平时的练习中，多注意力量的练习，有些提示需要更多的身体柔韧性，有针对性的加强，身体柔韧性，有可能是需要肩膀的打开，有可能是需要腿后侧的拉伸找到自己身体的弱项

为走神做好准备，当你走神时，温柔地把注意力引导回你的选择的乐器上，选择一首你不熟悉的歌曲，重复这个练习呼吸，就像你的无感一样，你也可以利用呼吸来练习呼吸，随时都在恭候你

不断进行回顾，在咨询中，以一个很基础的正念练习开始工作非常有帮助，一般持续五分钟，如在不同会谈中把注意力集中到呼吸上，注意声音，身体，扫描等练习给廊坊者不止正念的家庭作业也很常见