午睡前阅读绘本故事

摘蓝莓的傍晚，暖气片上熟悉的那一裤，午睡时被风吹起的窗帘，冒泡的开水和等待下锅的面条，一勺蜂蜜融化在睡前的热牛奶里，塞满蔬菜的超市手推车曾经静不下心阅读的古文小说读到了最后一页

为了我走好我选择的道路，我必须养成第一个习惯就是每张羊皮卷用三十天的时间阅读，再进入下一篇下一卷。清晨记起默默诵读午饭之后再次默读，夜晚，睡前高深朗读，第二天的情形完全一样

为了走好我选择的道路，我必须养成的第一个习惯，每张羊皮卷用三十年的时间来阅读，再进行下一卷，清晨季节默默诵读，午饭之后再次默读，夜晚睡前高深懒读，第二天的情形完全一样

需要注意的是，睡前三小时不要运动，接下来一个使睡前准备在下午。只要避免饮用寒咖啡因的饮料，睡前少喝水饮料，不要喝酒，也不宜摄入过度食物，可喝一杯热牛奶，缓解饥饿感

只有一种习惯才能抑制另一种习惯。为了走好我选择的道路，我必须养成第一个习惯是每张羊皮卷认真阅读，再进入下一卷清纯计齐默默诵读午饭之后再次默读，夜晚，睡前高声朗读第二天的情形完全一样

保持作息规律，每天同一时间睡觉，睡前阅读有助于睡眠，睡前二至三小时不要吃东西，睡前四小时不要锻炼，夜跑并不好，穿着袜子睡觉，保持手脚温暖，有助于睡眠以及傍晚远离咖啡和酒精睡眠不少于七小时等等

描绘画作绘本伴读广少图志愿者谱写新时代雷锋故事。文阳城晚报全媒体记者黄仲辉涂广州少年儿童图书馆提供用彩笔描绘东残奥会主题画作，与星星的孩子共同阅读绘本故事，举办快乐小红缅文化小饭盒活动

在上一期的节目当中，我们有分享了睡前好习惯和起床好习惯，那睡前好习惯有五个光鲜洗碗槽，地上无杂物，明日起床，服明日备忘录，为着今天小两件感恩的事情，那起床好习惯有祝福，有铺床，还有洗衣，还有捷径预测，以及如果时间充足，还可以给自己准备早上的一个上午茶以及专心的时间

哼唱三分钟，刷牙四分钟，用牙线清洁牙齿两分钟，写食物日记五分钟，打开加湿器一分钟有氧运动四十五分钟，彦氧运动二十分钟记忆，每日单词一分钟，小睡二十五分钟，睡前阅读十分钟

下午两点钟呼睡前，今天前天是这样，我昨天也是到了两点钟，实在扛不住了，眼睛一点睁不开了，我就很厉害，休息一下就直接到了晚上八点了，昨天都昨天起来都十点了，还是一样是

前面往事一南游六张机网经营业水库回首立张机飞娘默克出国金石港空向人好像一般医院落日午后出院，睡前离车上相似，猪八戒一百三十五减别往水，阴南也要露浪江黄金烟水过了我手内端金

如果说你没有你上午运动了之后你上午喝一下，晚上睡前，其实你可以做一个补充，下午的时候你也可以去做个补充，就每天你可以用三次，如果一次的话，那你就最好用在我们的运动的之后进运动之后

和一大盘新鲜的水果，上午的小时一小盘葵花子，十二片水果午餐，大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉，下午小时少许的干果果仁儿，一杯果汁，晚餐，蔬菜，沙拉或者大盘的水煮蔬菜，一小盘儿水果睡前一小杯脱脂奶或者乳酪

等女儿吃完午餐睡午觉了，自己却还不能休息不眠，还要洗菜，打扫拖地做晚餐，晚上还要继续洗碗整理，帮女儿洗澡给她讲，睡前故事好不容易等到女儿睡着，总该可以做一做自己的事情了

从一岁开始就可以每天睡前给孩子讲故事，买一些不易撕坏的布的书籍，画面丰富精美，给孩子看稍大一点，每天有一段固定的亲子共读时间，和孩子一起阅读绘本，等孩子上了大学