背部侧面有个大鼓包

它会非常好的激活你的整个景深机群的整个颈部，后侧包括整个背部的机群，深层的稳定机去建立起来，这组一定要跟我一起练，你会发现整个背部都会非常的酸，整个颈部后侧都会非常的酸爽

在做瑜伽体味法的时候，我说做一个骆驼式，你要伸展你的什么，你的背部要有力去伸展你的身体的前侧，你的后背，你的上背部力量中背部力量和下背部力量是你整个身体前侧伸展的一个动力

向下的地，你的低谷要压低，带动你的下背部中背部的这种用力去伸展身体前侧你的腿是往前伸的，你的手臂也是往前伸的，这样你的上背部就有利，你完全是让你的整个的背部去伸展前侧，带动你的头

那么我们在做上拳式下拳式的时候，虽然让你了解的是前侧和后侧的伸展，你做了上拳，把不伸展的地方伸展开了，把不稳定的地方稳定好了，用这个来跟背部的伸展之后的把背部通过前驱练级，伸展你的背部，臀部，腿后侧，把背部僵硬的地方给它伸展好了

你在练习的过程中，比如你从桥室下背部有力向上手臂，带动你的上背部用力中背部用力，那么你的胸前侧腹部前侧就会有伸展，腹部前侧胸前侧有伸展，会带动骨盆前侧伸展，你的骨盆就起来离地了

你完全专注于前侧深多少背部力量，让身体前侧伸多少，因为背部力量，所以身体前侧伸了多少，你完全融入到这种意境和意识，或者是一种专注的感觉之中了，你丝毫没有一种目的性

广度是让你能够浏览到整个后背，臀部，腿后侧的状态，也能够浏览到你的身体的胸腔，腹部，腿前侧的这种稳定的状态。这叫广度，深度是让你能够感知他们之间的区别，你的上背部中，背部腿后侧的伸展的区别

当你非常有利于上背部，当你的上背部用上力让你的肩膀能垂直地面中，背部用上力让你的胸前侧整个胸腔都能垂直于地板的时候，这些力量自然会带动腹部胸前的大腿前侧自然的伸展

再看其他的区别少，阳抖侧面你看耳朵类鞋包括胆病足少，阳胆本身，它就是胆足太阳。你看象背是不是足太阳在背部第一侧线第二侧，它最擅长的还是背部的治疗钢厂，它本身就对应大墙

大腿前侧鼓四头肌骨盘，后侧臀大脊，大腿后侧国省级小腿后侧小腿肌肉，匪肠肌上背部和肩膀斜放机背部被扩急，躯干前侧主要的胸大肌，腹直肌和腹外邪肌神经系统的功能是保持电磁机的体内平衡

很多人是卷臀部起来的不对，应该低谷压力，让腰部有一个曲线，有着曲线上上背部用力中背部用力带动前侧骨盆前侧起你的脚其实没怎么用力，更多的是手臂，肩膀的向下，唤醒上背部用力，胸前头肩前头的这种伸展

左侧的腰部的这个腰方机的伸展又特别僵硬，是不是两边儿都要去伸展完了之后去建立下背部力量，再做站立的双腿前进，加强背部伸展式蝗虫式，那个下犬式再做头，触膝淡嘴前进，加强背部伸展式

我们还是要先做好牛面水，再做关于手臂和上背部能够共同扭转那三角流转式可以侧脚，扭转式都是可以训练到的，包括你在好猫拱背当中，猫牛转气，他们都是有效的练习，因为在扭转当中你会促进你的上背部肌肉的这种状态

从一车万到零一车时，胸部调前每一次下去的时候，因为身体侧面的生长，这几学让脊柱的村面有了糖性好，吸气起手臂回答提赞，放松肩膀，还背部的肌肉，让我们躺在身体的邮件，身体乘以直线

你只看中这个姿势，给你带来的颈椎后侧伸展背部的力量，胸前侧的伸展也可能你的背部力量的力量带来的，胸前的伸展没多少，也可能你就呈现出一个桥，是或指哪怕是一个桥，是见到你，或者是介于监道里和乔氏之间