双手摆臂相声

双肩远离头部，现在屈膝到胸前，双手下压摆动，双腿来到头的上方，抬起臀部和躯干，使之垂直向上，胸腔接触下巴双手掌支撑背部上臂向下压，臀部要向上方抬起，保持双腿伸直

暂停动作解开双手手放在膝盖上休息，现在交换双手臂的位置和刚刚的知识一样，重复和刚刚同样的动作将左手放在右肩上，用右手握住左肩，右手臂放在左手臂下方，让你的双手慢慢的抬起

三只呼气双手来到胸前，何时双手是指相扣向上，在马场起初最呼气，双手打开，该守在背后相扣吸气，手臂向后推，越来远离身体间，关节的生长面只呼气手翻开，身体前倾，右手臂在上，让左手臂在下，双手抱住肩甲骨抱住之后，双手臂插长绕左之后呼气，手左向下压，低拱背吹吸气，手臂向上推停在这里

帮助并某膝盖靠近胸口，手腹大腿下侧说下把后呼气摆动，坐回地上，双脚稍向前才是地面。双手在身体的后侧食指向后手臂伸直，右大腿放左大腿的上方，呼气时双膝摆向身体右侧

继续让你的臀部外侧发力，带动大腿做外穴，膝盖轻轻向外合，你的双手再对抗加油，保持住大腿根儿的位置，坐外旋膝盖向外推你的双手臂，让你的双手臂再向内推和你的大腿外侧做对抗

双手展开测评局人呼气，双手在背后相扣，扣住之后再来一次肩关节伸展面的练习，肩甲骨向后夹手臂向下推胸口向上，提眼睛看着前上方的位置，呼吸三次，一手臂去远离身体，把呼气手放开，右手臂在上左，手臂在下，双手去抱住肩甲骨

帮助并拢膝盖靠近胸口，手扶大腿下侧收下把后呼气摆动，坐回电上，双脚稍向前踩实地面，双手在身体的后侧持指向后，手臂伸直，右大腿放左大腿的上方，呼气时双膝摆向身体右侧，胸口仍然向前

推住地面加油，再来三次好，再来两次回忆，最后一次好左手落下来，双手扶住地面前方的位置，把双大腿外展外旋位摆好好。今天早上是背和腿都有的好来肩程大臂外旋，双手往上做肩躯好落下来，抓住脚踝的位置，提臀往上，让你的膝盖窝往后伸直，找到整个后表链的拉伸

我们先去把你的整个中背部做一个激活双手现在可以来到身体两侧的位置，双手到身体两侧，掌心朝向自己的方向，保持双手在身体两侧之后，大臂微微做一点点外旋，让你的大臂向内夹紧你身体的方向

在摆动左右的手臂同时向左拉伸向右拉伸，各保持动作十五秒，重复五到十次，双手互扣提胸。这个动作可以很好地去拉伸肩，背部以及胸部外内侧的外内侧的一个肌肉，增加咱们胸部的厚实感和线条美

三是站立，腰背挺直，双脚并拢，保持骨盆中正双脚平均受力，大腿微微外旋，小腿微微泪旋，腿部肌肉收紧，脊柱延展向上，胸骨向提肋骨俯不收锁骨向两侧打开，延展双肩后旋下沉，指尖带着力量，双手自然垂放在身体两侧，头颈摆正向上拉伸双眼目视前方双手胸前核实祈祷是小臂端平肩关节放松，双手掌轻轻互推，大拇指指向新轮的方向

扶持牵引患者双手把持固定物体如床沿桌边做下蹲动作用体重牵拉换支向上举直在用双手持身后的固定物体做挺胸腹动，做牵拉换支向后，第六报警展臂患者取座位双手插指抱于颈后部，两肘先同时内向夹抱，再用力向两侧展臂

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