背伸び

比如你坐立前驱，你的脚要往前伸，脚掌要往前伸，带动腿的肌肉的伸展，你的膝盖不是往下压，都是要往脚，是要往前伸展脚跟儿也要往前伸展你的坐立前驱，双腿前家庭背后真是你的脚掌往前伸，你的脚掌肯定要比脚后跟略微向远伸得多一点儿

你完全专注于前侧深多少背部力量，让身体前侧伸多少，因为背部力量，所以身体前侧伸了多少，你完全融入到这种意境和意识，或者是一种专注的感觉之中了，你丝毫没有一种目的性

也就是说，你要做力所能及的向前的伸展，伸背部向后的伸展，伸前侧向侧面的伸展，伸左侧右侧，在不断地唤醒身体的左右，前后侧面的时候，你会发现你的某一个姿势，比如坐立的双腿前驱，加前背后伸展示

双手放在灯里，双手在身体的两边，好把你的身体肋骨脚往后背的方向推一点点胸骨柄向前去做延伸，慢慢的向上起来，做一点背身，双手沿着你的大腿的外侧继续往脚的方向再延伸

的交际信息在市交两何行握手不理时，应注意以下几点以上下级之间上级伸手后下级才能手相握，而长辈与晚背之间长辈伸出手后，身手相握，男女之间，女士伸出手后奶才能伸手相握

向下的地，你的低谷要压低，带动你的下背部中背部的这种用力去伸展身体前侧你的腿是往前伸的，你的手臂也是往前伸的，这样你的上背部就有利，你完全是让你的整个的背部去伸展前侧，带动你的头

皮下筋膜中走形有足背经脉网及大小引静脉的起始部针由皮肤皮下筋膜穿足，背深筋膜在指长身肌腱指第四，五指的肌腱之间经直短伸击箭外侧入骨尖，背侧肌血性针灸甲乙精载绝四逆喘气，马风身汗出而轻

两侧腰线包裹着收向脊柱，整个腹部的发育发力感受是一直都是贯穿的腹部，核心没有散掉，不要靠骨盆前倾去做，背身要靠提耻骨用的，整个中背发力，脊柱拉长了，往远延伸出去

开身体前侧呼气向前伸展，双手分别握住双脚脚跟儿，提起胸部，使背部凹陷，用双手将双脚外侧向后拉向骨盆，同时脚跟儿内侧则推向前扩展双脚脚掌下一次呼气时向两侧弯曲手肿

怎么聚身间，胸腔，腹部，骨盆前的大腿前侧伸展，你的力量不应该放在你的臀部，主动用力上，应该放在你的手，怎么用力向下，让你的上背用力中背用力下背用上力，臀部只是在用力的过程中被自然伸展而抬起来了

目标肌肉脊柱后稳定肌，竖脊肌、半脊肌，深层脊柱周围肌肉，脊柱前稳定肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，髋关节，伸肌，臀大肌，腘绳肌，髋关节，屈肌、踩腰肌，骨，直肌缝，匠肌或筋膜、张肌、耻骨肌，肩关节伸肌、背阔肌，大圆肌、三角肌后束肩胛下降

含胸拔背是基本要领，含胸是使胸三角放松胸三角即天突与两乳头连线组成的三角，使胸三角放松，呼吸顺畅，有利于气机下沉，形成腹式呼吸拔背，有利于脊柱伸展，使督脉更为通畅

养乐欲左乳挑过氧，过眼露绿，右背条长短屈伸各遂，自行挑右背衣养肉，反替屁柜报复而清歌，其空中浊下试镜或氧气报身或收体恢复或反替向左大替，如向右束，而左右步派反替之是玉飞

我们接着说，下面先教大家一招仙人生背法，请大家坐下身体，自然往上把，同时低下头，双手抱头如醉饭样，感觉整体被有伸拉杆后脖子有伸拉杆，整个被呈弓形，身体整体捧起撑这个弓来试试，以自然反慢体会

皮肤由前臂后皮神经和齿神经的手背之双重分布，皮下筋膜致密，手背静脉网的尺侧部和小指的纸背静脉建会成贵药静脉的起始部身筋膜增厚并形成韧带。针由皮肤皮下筋膜穿过生筋膜，在小指伸击和指伸击剑之间直抵三角果面