彻底放松

现在请用力将头向后压，用力保持一会儿放松，彻底放松。现在收紧你的下巴，用景向内收紧，保持一会儿放松，彻底放松。我们再来做一次，把注意力放在你头部的肌肉清皱紧俄布的肌肉皱紧，不吃一会儿放松彻底放松。现在请闭紧双眼，用力紧闭，保持一会儿放松，彻底放松

一天之中，我数次彻底放松自己的心灵和身体，同时我会这么对自己说我的脚掌放松了，足果放松啦，腿部放松啦，腹部肌肉放松啦，胸部放松啦，大脑放松了，我的全身都彻底放松了

放松颈部与肩膀的肌肉放松你的手臂彻底放松背部肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把这些肌肉所有的紧绷放松胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松，彻底放松你腿部的肌肉

呼气让自己彻彻底底的放松下来，让自己每一次呼气都进入到更加深沉的放松感觉之中，下面再一次生息，一口气呼气，让自己全身各处，所有紧张的感觉都彻底的消失掉，将注意力集中在自己的头顶，放松自己的头皮，让头皮现在就放松下来

放松颈部与肩膀的肌肉放松你的手臂，彻底放松背部的肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把这些肌肉所有的紧绷都放松，胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松

越来越深好，跟随我的引导，再一次深吸气，好似慢慢的呼出气虚狭小去放松你的整个前胸，让你的前胸彻底的放松，慢慢的向下放松的腹部，放松你的肚子，让你的肚子完全的放松

颈部肌肉柔柔软软的放松，许多颈部酸痛或有头痛的人都是因为颈部太紧张了，而且他们根本没有注意到，所以让你的颈部彻底放松，你肩部的肌肉那么柔软，那么放松请放下所有的紧张与紧绷

如果真的完全放松了，彻底放松了身心都放空，感觉不到深信的存在，勿我了忘，那么就在当下，所有烦恼和障碍都不复存在，别给自己设限跟随着呼气节奏一直向下松沉，哪怕松散成一滩泥

绷紧全身的肌肉，还关节脚趾朝前挺直，父亲体会僵硬的感觉消失了，让全身的肌肉松软，全部的关节放松。我们再来一次拳头，还整个身体尽可能的收紧好呼气下，现在好好的放松身体，完全彻底的放松

回顾准备放松，关于放松有一个小技巧就是休息的时候，千万不要去大四放，纵是做一点简单的放松跟娱乐，就像我们刚刚讲的那个轻度用脑的听个音乐，如果说你对自己的放松太过彻底的话，十分钟之内是收不回来的，会影响你进入下一节课的状态

回顾准备放松，关于放松有一个小技巧就是休息的时候，千万不要去大四放，纵是做一点简单的放松跟娱乐，就像我们刚刚讲的那个轻度用脑的听个音乐，如果说你对自己的放松太过彻底的话，十分钟之内是收不回来的，会影响你进入下一节课的状态

回顾准备放松，关于放松有一个小技巧就是休息的时候，千万不要去大四放，纵是做一点简单的放松跟娱乐，就像我们刚刚讲的那个轻度用脑的听个音乐，如果说你对自己的放松太过彻底的话，十分钟之内是收不回来的，会影响你进入下一节课的状态

人长期的紧绷是由于人的肌肉长期处于不放松的状态，为此，心理学家们创造了渐渐性肌肉放松法来彻底的放松肌肉群和小睡一样，整个活动大约持续十五分钟，这非常适合人们在工作的间隙完成

回顾准备放松，关于放松有一个小技巧就是休息的时候，千万不要去大四放，纵是做一点简单的放松跟娱乐，就像我们刚刚讲的那个轻度用脑的听个音乐，如果说你对自己的放松太过彻底的话，十分钟之内是收不回来的，会影响你进入下一节课的状态

闭上眼睛，身体尽量放松在脑海中想象着自己全身的每一个细胞都彻底放松下来，别再让任何杂念来打扰，将注意力全壤放到呼吸上。记得用鼻子呼吸一呼一吸，尽量拉长在心中，没属自己的呼吸