放松白噪音

你如参加过虚拟仍求实验之后，如果允许被试着现其他无辜的参与者发胜利人不愉快的白噪音的话，与没有遭到拒绝的人鲜病，他们发送的噪音更响，持续时间更长，在不同的系列实验中

听白噪音斗有荒木，深呼吸几次，把注意力放在听觉上，也就是全神贯注。听白噪音干活的时候，听冯献的时候，锤子的声音，窗外的车身，鸟声和说不清楚是什么的，花花声听着就自然而安静下来了

在这个专辑里，我主要是讲三个部分，第一个部分深层睡眠这个部分中，我将带领大家采取白噪音和催眠导引的方法，来放下尘世的喧嚣，自在地进入睡眠的状态，从而帮助大家摆脱失眠的痛苦

那么是时候试着用以下十种模仿子宫环境的古老方法了，拥抱舞动，摇摆，包裹白噪音，或是唱歌儿，开车兜风，外出散步，喂食，安慰奶嘴，秋千聪明的父母往往会想出很多方法来安抚新生儿

放松耳朵，父亲的肌肉放松，两边脸颊附近的肌肉放松下巴，让下巴完全放松你的喉咙放松你的脖子，放松两边的肩膀，你的肩膀平常承受了很多紧张压力，现在都全部释放掉，放松左手

放松双手的大拇指放松其他四指，放松头顶头皮，放松额头，舒展您的眉心。不要让眉头紧锁，放松眼睛，鼻子双唇，下巴放松，双耳放松，面部感觉面部微微发热，皮肤变得白皙红润

感受肩膀的紧张，坚持一会儿好放松肩膀，慢慢的放松了，仔细体会这种放松的感觉，把你的双手转成拳头，用力感受双手的紧张，放松你的双手放松，感觉双手的紧张慢慢的消失了

一步的摸摸往上放松，借助一个完全放松，现在要刚刚冲小指头开始往上放松的感觉移动放你的右脚，一直往上到脚底，接着睡脚跟，让所有的右脚肌肉放松，进入余来余生的放松状况

伴随你每一次呼吸，你感受到从头到脚，每一个细胞都完全的放松下来，放松你的每一个神经，放松你的每一滴血液，放松你的每一个骨头，放松你的每一寸皮肤，感受到随你双手身体完全的放松下来

小花有一段时间，睡眠质量欠佳，入睡困难，为了能睡个好觉，曾做过许多城市，例如十六点之后不喝奶茶，卧室里喷洒熟悉的香氛，播放白噪音，服用褪黑素或者是翻开一本高书。如此做法一番，确实在一定程度上改善了睡眠状况

天地的馈赠小鸟儿很放松，大树很放松，土地很放松，路过的婴儿很放松，所有路人都向他靠近，表达爱意，传递关怀相爱的人很放松，彼此都称呼对方为宝包，可以像婴儿般放松的关系，只有放松的心灵才能体会

吸气时对自己说吸气，呼气时对自己说放松全身的过程中，不断对自己说吸气放松，持续练习组分钟，每呼吸一次，重复一次吸气，放松线索控制法，让你把放松这个词和放松的感觉联系起来，练习联系过一段练习过一段时间后，这种联系会变强，你就可以随时随地放松肌肉了

放松你的肩膀，放松你的喉咙，放松你双手，握着手的双臂，放松你的腹部，放松你的背部，放松你的双手，放松你的大队，放松你的双小腿，开启你的双脚，让自己的整个呼吸缓下来，在这个放松中

鼻子放松眼睛，放松脸部肌肉，放松嘴巴，放松颈部，放松肩部，放松身体，放松，手放松腿，放松脚放松，从上到下每一块肌肉，每一寸皮肤，每一个毛孔通通放松，注意自己的呼吸

好来慢慢的让自己全然的放松，把自己想象成一段棉花好来，慢慢的找指头一根的放松好脚踝放松好小腿放松好，膝盖放松好，慢慢的大腿放松好，整个骨盆放松好来，小腹放松好要放松