放松你的五种感觉

放松你右边的手臂，放松你的双手和所有的手指，让这种放松的感觉慢慢向下放松。你的整个胸腔和腹部附近的鸡肉，让这种感觉继续相像，放松你的整个脊椎和背部的肌肉，放松你的整个背部的肌肉

都放松下来，现在让这种放松的感觉慢慢的来到你的额头，去放松你的额头，想想放松你的眉毛，放松你的眼睛，你的彼此放松，你脸上的每一丝肌肉，放松你的嘴巴，放松你的霞巴

放松你的脖颈，感受到你的脖颈已经没有一点力量去支撑整个头部的重量，把头轻轻地靠在椅凳上，放松你的脖颈。这种放松的感觉到达你的双肩，平时承担了太多的压力和负担，此刻把他们通通的拿走放松你的双肩这种放松的感觉

这种放松的感觉已经上级到你的膝盖，你的注意力都集中到你的两个膝盖上。你的两个膝盖立即放松下来，膝盖里的肌肉神经，血管，骨头都放松下，随着你每一次吐气这种放松的感觉

同时允许自己的身体更加的放松，热热，沉沉的感觉不断地传导，随着你的肩膀到达你的脖子，整个脖子都充满了热热的，沉沉的感觉，完全的放松，把这种感觉慢慢的向上传导到你的头皮，把这种感觉慢慢的继续向前传到你的头骨头盖骨

慢慢向下到达你的眼睛附近的肌肉，你眼睛及附近的肌肉变得热热的，暖暖的同时充满放松你眼睛及父亲的肌肉，让这种热热的放松的感觉慢慢的向下到达你的脸颊，充分的放松你的脸颊附近的肌肉

现在放松你的后背瞬间越来越放松，完全放松的感觉扩展到你的胳膊，双头，双手手指注意你的胳膊和双手的感觉，你的手指是感到更沉重还是更轻松。注意你的右上臂，右小臂，你的右手和手指

在安心的感觉，你的水晶球全部变成了光芒，慢慢的消散在你可肺部，现在去感觉你的全身非常的放松，你的呼吸也变得更为顺畅，你的整个身体比之前更轻盈更舒服，现在带着这种感觉

吸气让你的整个气息顺着脊柱流向你的腹部，感觉到气息在按摩你的五脏六腑，呼气感觉到所有的阴霾被吐出去，身体完全的放松下来，我们可以再做一次吸气，将气息沿着你的脊柱向下吸入你的腹部

去感受这双轻松去感受我所说的放松，现在放松你的脖子，佛在前面和后面的肌肉，让这放松的感觉延伸到你的肩膀，却感觉你每一寸的皮肤，每一块肌肉，每一根纤维都在完完全全的放松

继续向下传递，让自己的脖子上面的肌肉也都开始松弛下来，放松下来，而且这种放松的感觉持续的向下蔓延，让你的前胸后背还有肚子，上面的肌肉也都开始放松下来，变得松软，变得放松

你要保持放松自在的状态，认真体会强大的美好的感觉，想象他在你的身体里蔓延，充满你的四肢，你的意识，你的呼吸好了，冥想结束了，你可以在生活中随时体验这种强大的感觉

放松两条手背，感觉到从肩膀到手，背到手掌到没根手指头都放松下来，继续深呼吸放松，背负感觉到你的脊椎骨保持正直，没有任何的弯曲，这样背部会感觉到很轻松，很舒服，连带你的内在能量也会变得畅通

放松两条手背，感觉到从肩膀到手，背到手掌到没根手指头都放松下来，继续深呼吸放松背部感觉到你的脊椎骨保持正直，没有任何的弯曲，这样背部会感觉到很轻松，很舒服，连带你的内在能量也会变得畅通

下背部臀部放松大腿，膝盖，小腿，放松脚踝，脚掌，脚趾，呼气时，感觉整个身体都在呼气，吸气时感觉整个身体都在吸气，释放一切紧张，担心和焦虑。吸气时吸入能量祥和与放松完整的希冀与呼气，似此放松你的脚趾间