放松平静爵士钢琴音乐

放松颈部与肩膀的肌肉放松你的手臂彻底放松背部肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把这些肌肉所有的紧绷放松胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松，彻底放松你腿部的肌肉

放松颈部与肩膀的肌肉放松你的手臂，彻底放松背部的肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把这些肌肉所有的紧绷都放松，胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松

宇宙那光与爱的能量进入到你的整个身体，驱走了所有的黑暗，你变得越来越平静，越来越放松，越来越安定，放空了自己好，继续放松，越来越平静，内心越来越安定，你会感觉很快入睡

火焰的强烈与稳定，我们的中心就像这个烛火，我们的观照者就像这个烛火，他观照着感觉着允许着，但仍然是平静与放松的不批判，不需去回忆，不需惊恐，只是观照，感觉允许归于中心，放松，平静安详

当你感觉平静放松并准备好药回来时，把注意力慢慢的带回到这个房间来品味和享受一下此刻你的宁静与平和，用这个更明亮，清晰的事业看看周遭的世界。当你感觉更平静，放松或平衡，就表示你达到了进行词化需要的意识状态

现在放松踝关节和臀部接着让腰松开，感觉有一份平静，往上一道胸部从锁骨扩散到肩膀，放松，手上臂放松，手肘，放松下臂，手腕和手让最后一点紧绷，从指尖流出去，放松脖子是下巴脸颊

跳动就呼吸气，心脏军演的跳动者跳动着，随着每一次平静的呼吸，缓慢的呼吸，心跳越来越轻柔，越那越平稳。这每一项平稳的心跳会令进行更加平静，更加放松，更加舒适，好心情很平静

练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标，即诱导物用于训练过程。常用的诱导物有能让你放松的声音或语句，如听大海的浪涛或默念放松或是优美的特殊东西

确保你的运动量充足，运动会使血液加速流动到脑子里，以帮着你提高大脑的运作，有助于记忆练习，控制你的压力，保证你的大脑和神经系统平静放松在自然状态下的平静而放松的心智，会使会更加的警觉也更容易集中

患者在催眠师的言语暗示下，逐步从头到脚或从脚到头，放松身体各个部分的肌肉，最后达到全身肌肉的放松，说你的整个身体都觉得平静沉重，舒适，放松，你的呼吸越来越慢，越来越深

和你内在的力量，你更加感受到你现在打破了你现实生活中所有的繁忙，所有的困惑，你可以完全的放松下来，感受到随你的每一次呼吸你都越来越平静，越来越祥和，也越来越放松

闭上自己的眼睛，吸一口气，吸气呼气，让自己变得越来越放松，非常好，再一次深吸一口气，吸气呼气，让自己的内心变得越来越平静，非常好，逐渐的放松下去，再一次深吸一口气吸气

每一次呼吸都要让大脑冷静和身体放松，如果有帮助的话，记得在每次呼吸的时候都温柔地使用平静和自在这两个字，现在在平静和自在的状态下，在感受三次呼吸和呼吸原本的样子在一起

无条件的接纳自己，爱自己熬身体本来的样子，为自己安排时间放松休息，我身体的每个细胞都越来越平静放松，我越来越欣赏自己的他人。我享受点滴的进步为原谅和宽恕，每个人都可以犯错和退步

在呼出气息时，放松某个部位，让他在你的心眼即想象中慢慢消散，同时放松肌肉，使自己慢慢平静下来，使自己的意识处于开放状态，继续转向另一个部位与身体另一个部位联系起来，开始吸气