呼拉扭

皇后扭呼陆氏，晋封皇太后称母后皇太后上徽号慈安懿贵妃叶赫那拉氏以宰唇圣母身份。晋封皇太后称圣母皇太后上徽号，慈禧，肃顺等人，凭借着咸丰帝的遗诏气焰嚣张，扩张权势

腰部以上看起来像是山势，保持着地机器胸腔两侧上提呼气，胸腔向右扭转，双肩向后卷拓宽你的胸腔，左宽，外侧和臀部继续下沉，胸张左侧上提有助于拉长背部的左侧，保持着地的同时，身体向右转

开始吸气时，背部挺直，将左手放在臀部的后侧，肉手放在左膝上，吐气时，肩膀向后拉长，头部跟着肩膀往后看，头部往后时做出扭转，嘴巴张开的微笑状停留五个呼吸，左右各做一次，早晚各一次

双手放在身体的两侧，回到下潜室，抬起左腿跨到双手的中间，左手叉腰，右手油琴向上提拉呼气，慢慢的延展向后吸气回正，再一次呼气，身体边前弯边向左侧扭转，右手轴落下来，放在左膝盖的外侧

此皇贵妃比年贵妃雍正即位后立即册封册服纪年视为贵妃齐名号仅次于皇后乌拉娜拉氏而为雍正身下红利的格格扭呼噜式的封号也只是夕妃。连贵妃心里明白是兄长在西北的作用，决定了自己的封号

将右脚贴靠左大腿内侧吸气，手臂经体侧许过头顶向上拉长，前侧呼气，慢慢地带身体向前四十五度时落下手抓住左脚的两侧稀奇，再次把躯干前侧伸展呼气，将肚脐这条中线慢慢扭转朝向左腿

环抱左大腿和左小腿或伸展右手已握住背后的左手腕，需要注意和强调的事项坐骨压实地板，并通过强有力的左脚伸展身体。随着每次呼吸气被捕，稍微向外扭转，可以更容易的拉长脊柱

呼气时让身体慢慢向左侧转动，保持手臂成一条直线转动头部眼睛看向左侧手指尖的位置，侧腰部拉长后背直立上体，随着吸气慢慢地转动，身体回到正中呼气时换反方向，身体慢慢向右侧旋转，扭转头部，眼睛看向右手指尖的位置

一慢慢的松开还原换了一次左手向后支撑，右手由前向上吸气举过头顶上方提拉，先把区干拉长呼气的时候腹部收进去，再做扭，转落下来，卡住左膝盖的外侧，身体可以往前轻写一点点

他所生的黄四子弘历长期以来扭呼噜是和弘历这对儿母子一直都是在李氏的身边生活，李氏对他们也是关爱有加，甚至内心中早已将弘历看作了自己的亲生儿子，而且为了加强与这个皇后纳拉氏的抗衡

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以此来强调扎根和伸展之间的关系，无论是助力体式还是仰卧扭转体式，都要引导学员通过每一次吸气拉长脊柱，在随着每一次呼气为更深入的流转，创造更多的空间，鼓励学员充满活力的探索

左手抓住右脚，脚踝吸气，右臂经体侧上举胡气，右臂带身体向前充分，前驱之后旋转，右臂向后环抱，右腿吸气，左臂向前伸直，呼气向后环绕，让右手抓住左手腕吸气，拉长躯干前侧呼气，慢慢扭转身体顺势转头转过来之后再次吸气，尽量的励志记住

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