呼吸你的空气

口以及喉咙所能觉察到的感受，注意到你的胸肺是怎么样吸进和呼出空气的，留意你的横个膜，你的腹部在空气进入时候靠框张，在空气离开身体的时候少说如果可以的话，让你的注意力停留在你的腹部去，感受你的呼吸

没有飞吸，接下来逐渐把注意力转移到对呼吸的觉察上来，保持正常自然的呼吸，觉察空气的吸入，呼气的时候觉察空气的呼出，关注你的呼吸，把焦点放在腹部上去，感受每次吸气时

二，接下来关注你所呼吸的空气，一天重复五次，有意识地进行五次呼吸，感受空气在体内流动，愉悦地呼出来。三五次深呼吸之后，接着说感谢我所呼吸的魔力空气，真诚的表达，你都有维持生命的宝贵空气的感激之情

二停下来关注你所呼吸的空气，一天重复五次又一时的进行五次呼吸，感受空气在体内流动，愉悦地呼出来。三五次深呼吸之后，接着说感谢我所呼吸的魔力空气，真诚的表达你对维持生命的宝贵空气的感激之情

二提下来，关注你所呼吸的空气，一天重复五次，有意识地进行五次呼吸，感受空气在体内流动，愉悦地呼出来。三五次深呼吸之后，接着说感谢我所呼吸的模拟空气，真诚的表达你对维持生命的宝贵空气的感激之情

现在先电签证时停下来，通过进行有意识的深呼吸，进入当下，注意与呼吸相关的各种感觉吸入体内的清凉，空气和呼出的温暖的气息。你的腹部或胸腔轻轻扩张和收缩，或者你是呼吸的，或者是你呼吸的声音和空气在你的鼻子和嘴巴里的感觉，只是试着去了解你的所注意到的气息就好

感觉腹部的起伏运动，如果你发现一开始很难感觉到腹部的运动可以把手放在腹部上，空气进入你的肺时，横隔膜，胸腔和腹腔之间的风格向下拉往外，推动你的腹部空气从肺部出去时，你的父母就往里苏感觉呼吸的进出，顺着呼吸气流专注于你腹部起伏的感觉

慢慢的把注意力收回到呼吸上，深深地吸一口气，感受吸入的空气充盈着你的胸腔，肚子随着呼吸而起伏，在感受呼出的空气，把心中的紧张疑虑带出体内，重复集资这样的深呼吸，请你再一次回忆一次普通的争吵

感觉在这个房间里的空气，以及如何以呼吸的方式穿过你的身体，慢慢的把你的注意力落在这个呼吸上，感觉吸气和呼气，充满韵律感的呼吸浪潮感受驰骋在呼吸的波浪中。找到对你来说，呼吸最明显的地方，也许是腹部

你的嘴巴要逼住一呼一吸都是通过左鼻孔来做的，开始的时候走腹部呼吸，也就是肤浅一点儿的呼吸，渐渐地把空气西芒飞步吸气，而呼气的长短，轻音量一样呼吸不要太重或者太快要放松空气在左鼻孔一进一出的时候

甚至更细微的感觉在这个房间里的空气以及如何以呼吸的方式穿过你的身体，慢慢的把你的注意力落在这个呼吸上，感觉吸气和呼气充满韵律感的呼吸浪潮感受驰骋在呼吸的波浪中，找到对你来说呼吸最明显的地方

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一方当你已经感觉身体完全的舒服，放松的时候，慢慢的闭上你的眼睛，轻轻的去感觉你的呼吸在你身体里的流淌，空气慢慢的进入到你的身体，又慢慢的呼出你的身体，不管这个呼吸是能够到你

二停下来，关注你所呼吸的空气一圈，重复五次，有意识地进行五次呼吸，感受空气在体内流动，愉悦地呼出来。三五次深呼吸之后，接着说感谢我所呼吸的魔力空气，真诚的表达你对为之生命的宝贵空气的感激之情

如何围绕在身体四周在皮肤上清苦的感觉，甚至更细微的感觉，在这个房间里的空气，以及如何以呼吸的方式穿过你的身体，慢慢的把你的注意力落在这个呼吸上，感觉吸气和呼气充满韵律感的呼吸浪潮