缓慢放松鼓打贝斯

缓慢的吸气胸腔尽量放松，让整个气体缓慢的充满胸腔，缓缓地放松腹部吸气耗时五秒钟之后，双手在抚琴，食指交叉，母亲手印保持十到十五分钟，最后双手打开皆生命力，手艺双脚依次的向前伸展

向外扩张鼓起的前提下，继续吸气，一直吸到肋骨，让肋骨向外扩张，保持这种状态，再放松肺上部，再吸气锁骨上提肩被动地松起来，接下来缓慢的呼气放松肩膀，锁骨下降肋骨往回收，放松胸部，慢慢的呼出

呼吸均匀，深唱吸气，双手缓慢的将身体推起来，现在将我们的右脚向旁侧去打开，吸气，头顶延展后去，身体缓慢的向前俯卧下来，打开了腿脚后跟依然是向前登脚子回沟的见被放松

吐气吸气要与身体放松相配合，在吐纳的过程中，尽量让身体达到最自然的状态。按从头到脚的顺序放松身体，静坐呼吸放松以后应该缓慢地进行活动，两手相搓，对面部进行按摩，轻轻拍打四肢，不要做过于剧烈的动作

吐气吸气要与身体放松相配合，在吐纳的过程中，尽量让身体达到最自然的状态。按从头到脚的顺序放松身体，静坐呼吸放松以后应该缓慢地进行活动，两手相搓，对面部进行按摩，轻轻拍打四肢，不要做过于剧烈的动作

深度肌肉放松，躯体扫描的引导语，一闭上眼睛非常缓慢的吸气却从格机开始运转向上，直到胸腔的顶部非常缓慢的呼出，三次缓慢呼吸后恢复正常的呼吸，轻轻的有节奏的吸进呼出

整个身心完全的放松下来，我们将注意力集中在自己的脚背上，当脚背放松，将这种放松的感觉来到膝盖，那膝盖放松，再来到腰背，臀部缓慢地向上延伸，来到我们的双手手臂放松

肩膀放松，调整好呼吸缓慢的吸气而呼气尽可能放松我们呼吸的节奏。而最后一次吸气，保持两边侧腰向外推动。我们的手，你能够用手掌心去感受到呼气，缓慢地往内收好，调整呼吸，保持腹部不动

坐着去坐，单正的坐着，请大家找一个安静的不被打扰的空间，端正的作者让你的脊柱支撑着你的身体，你的双肩自然的下垂，感觉很放松，慢慢的闭上眼睛，缓慢的深呼吸，并且完全的放松自己的身体

您的身体得到了进化，完全呼吸法的做法是先呼气，小腹失利，贴向背部，让肺部变空缓慢的吸气，胸腔尽量放松，让整个气体缓慢的充满胸腔，缓缓的放松腹部吸气。耗时五秒钟吸气耸肩，抬头，将胸腔轻盈的充满空气

让自己可以慢慢的放松下来，只是把注意力全都放在你的呼吸上，让自己可以随着呼吸慢慢的放松，你可以让你的呼吸越来越深沉，缓慢而深沉，吸气再缓缓的吐气不但能让自己放松下来

东哥带您学太极，今天我们学习练太极拳，为什么要放松，太极拳是一种在放松状态下进行的运动，心境体松缓慢柔和，清零沉稳，连贯圆火的技术特点，只有在周身放松的前提下才能完成

走完全瑜伽呼吸放松福布机器时，朝外鼓杖接着往上到肺的中断，它上端呼气时先排空肺的顶端，最后腹部所有的空气都挤压掉方向，肩膀吸气的程度和呼气应该是一样的，让呼吸缓慢盛成，当别拖得太长，以至于冲冲哭泣

绷紧脸部肌肉约十秒钟，放松，缓慢地向上抬头放下提间十秒钟放松，伸展手臂及手指，握拳十秒钟，放松蹄臀，缓缓地放下脚后跟并拢向外，伸展脚和脚趾完全放松，重复练习五次，呼吸减压很有效

慢慢的放松您的腿部，释放腿部的紧张感，慢慢地将注意力带到您的脚踝，双脚以及脚趾，让他们放松柔软下来，缓慢的吸气呼气，让您的意识进入一种放松的状态，来一次只做一件事