缓慢放松轻松时光

深度肌肉放松，躯体扫描的引导语，一闭上眼睛非常缓慢的吸气却从格机开始运转向上，直到胸腔的顶部非常缓慢的呼出，三次缓慢呼吸后恢复正常的呼吸，轻轻的有节奏的吸进呼出

整个身心完全的放松下来，我们将注意力集中在自己的脚背上，当脚背放松，将这种放松的感觉来到膝盖，那膝盖放松，再来到腰背，臀部缓慢地向上延伸，来到我们的双手手臂放松

缓慢的吸气胸腔尽量放松，让整个气体缓慢的充满胸腔，缓缓地放松腹部吸气耗时五秒钟之后，双手在抚琴，食指交叉，母亲手印保持十到十五分钟，最后双手打开皆生命力，手艺双脚依次的向前伸展

肩膀放松，调整好呼吸缓慢的吸气而呼气尽可能放松我们呼吸的节奏。而最后一次吸气，保持两边侧腰向外推动。我们的手，你能够用手掌心去感受到呼气，缓慢地往内收好，调整呼吸，保持腹部不动

您的身体得到了进化，完全呼吸法的做法是先呼气，小腹失利，贴向背部，让肺部变空缓慢的吸气，胸腔尽量放松，让整个气体缓慢的充满胸腔，缓缓的放松腹部吸气。耗时五秒钟吸气耸肩，抬头，将胸腔轻盈的充满空气

视之也放松了，全身放松了，鼓励了能感到身体漂浮起来非常轻松，血管都疏松了，血压再继续下降，保持正常水平，全身轻松，温暖，舒适感到血管的弹性越来越好，血压保持在正常水平，情绪也变得轻松愉悦

让自己可以慢慢的放松下来，只是把注意力全都放在你的呼吸上，让自己可以随着呼吸慢慢的放松，你可以让你的呼吸越来越深沉，缓慢而深沉，吸气再缓缓的吐气不但能让自己放松下来

东哥带您学太极，今天我们学习练太极拳，为什么要放松，太极拳是一种在放松状态下进行的运动，心境体松缓慢柔和，清零沉稳，连贯圆火的技术特点，只有在周身放松的前提下才能完成

绷紧脸部肌肉约十秒钟，放松，缓慢地向上抬头放下提间十秒钟放松，伸展手臂及手指，握拳十秒钟，放松蹄臀，缓缓地放下脚后跟并拢向外，伸展脚和脚趾完全放松，重复练习五次，呼吸减压很有效

慢慢的放松您的腿部，释放腿部的紧张感，慢慢地将注意力带到您的脚踝，双脚以及脚趾，让他们放松柔软下来，缓慢的吸气呼气，让您的意识进入一种放松的状态，来一次只做一件事

去感受这双轻松去感受我所说的放松，现在放松你的脖子，佛在前面和后面的肌肉，让这放松的感觉延伸到你的肩膀，却感觉你每一寸的皮肤，每一块肌肉，每一根纤维都在完完全全的放松

一呼气慢慢的回落，配合自己的呼吸，再完成三组，手臂始终放松，随着身体的上下，而前后的移动颈部和背部放松不发力，动作尽量的缓慢轻柔，逃避滚动的力度以自己感到舒适为宜

放松疗法主要是通过系统和缓慢的过程去学习，如何放松疗法包含了几个步骤，放松疗法对很多的焦虑症都有帮助，但是我们并没有证实它是尿羞症者的基本疗法，这一点跟认知疗法一样

三，慢慢地讲，额头靠近身体，头顶放在垫子上，放松整个头部和脊椎放松腹部左轻柔缓慢的俯视呼吸体会整个胸大筋拉伸的感觉，停留十五秒钟左右吸气，同时向上仰头拉伸颈椎和整个脊柱慢慢的坐直，最后闭目放松

让全身放松，再次的深呼吸，让自己的肺部充盈，让每一个细胞都充盈起来，在缓缓的呼气，徒步纳心，让全身每一个细胞都放松，头部，放松全部放松，再把哪一个肩膀更轻松一些，就轻轻地动一下示意