缓慢放松嘻哈

肩膀放松，调整好呼吸缓慢的吸气而呼气尽可能放松我们呼吸的节奏。而最后一次吸气，保持两边侧腰向外推动。我们的手，你能够用手掌心去感受到呼气，缓慢地往内收好，调整呼吸，保持腹部不动

整个身心完全的放松下来，我们将注意力集中在自己的脚背上，当脚背放松，将这种放松的感觉来到膝盖，那膝盖放松，再来到腰背，臀部缓慢地向上延伸，来到我们的双手手臂放松

东哥带您学太极，今天我们学习练太极拳，为什么要放松，太极拳是一种在放松状态下进行的运动，心境体松缓慢柔和，清零沉稳，连贯圆火的技术特点，只有在周身放松的前提下才能完成

绷紧脸部肌肉约十秒钟，放松，缓慢地向上抬头放下提间十秒钟放松，伸展手臂及手指，握拳十秒钟，放松蹄臀，缓缓地放下脚后跟并拢向外，伸展脚和脚趾完全放松，重复练习五次，呼吸减压很有效

放松疗法主要是通过系统和缓慢的过程去学习，如何放松疗法包含了几个步骤，放松疗法对很多的焦虑症都有帮助，但是我们并没有证实它是尿羞症者的基本疗法，这一点跟认知疗法一样

通过肩关的转动，带动整个肩背及胸胁，甚至连接腰部，从而促进心，肺等脏器的运行操作要领放松为第一要领放松的状态下，人便是一个整体便能接屋监管的转动，带动外内缓慢为第二要领

缓慢均匀的呼吸有脊柱的尾端开始网上增加，拱起的幅度直到胸部充分的展开，而是抬高的。其实不动好。良渚回到地上轻轻上去，背部和头部闭上眼，放松头，还脖子，放松肩膀和胸部

放松上半身，从缓慢稳定的腹部呼吸，腿慢慢的放到头后慢慢的移开，椅子背不滚落下来，腿的夹布放在椅子上放松，再一次握着椅子吸气，甚至良心呼气才宽步，两腿举到头后拉近泥针

依次拔身颈椎，胸椎，腰椎，底椎由上向下逐节缓慢的牵引，那么起身伸展的时候首先将用力牵引的头颈部位放松，由底椎开始依次向上，缓慢的牵拉腰椎，胸椎，颈椎，各关节直到身体伸直，呈站立姿势在身体的前驱后的起身

你将见到一种美妙放松的体验会发生在你的身上，你会发现，全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分，都将完全的放松去感受你的呼吸，不要刻意运力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和生存就够了

抓住最后一段快速动眼期二醒过来清醒后保持清醒，十五到二十分钟，就和前面章节教过的一样，您可以读书上厕所，直毛衣算惩罚，让头脑恢复清醒，但是移动要缓慢，让身体保持放松状态放松

并同时缓慢的呼气试着去感受现在的松弛与方才紧张之间的区别，保持这种放松状态，大约十五秒转到下一个肌肉群，重复紧张松弛的循环，等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松

感觉自己的身体随着每一次呼吸越来越放松，从脚开始检查全身各个仍处于紧张状态部位就放松。他们吸气时关注脚步，一丝一毫的紧张状态，令他随着呼出的气息流走，保持呼吸缓慢均匀

轻轻的闭上眼睛，停止你身体的一切活动，停止你大脑的一切思想，讲你的意思，让你的呼吸缓慢的，慢慢的又结接下来，请从根据我们口令由下到上面逐渐放松身体的每一个部位，首先放松双脚的大脚趾，其余四指脚心

上面这个水就是有点虚的，你就你咋不行，放在旁边也行投下来，喜欢他投下胳膊，你马上就放在旁边，缓慢的东西把身体卷落起来，因为身体卷脱起来，我们肌肉放松的肺也是放松的东西会特别沉，就到了住，最呼吸到肚子里间