肩并着肩分开

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颈部放松，回到自然事后再反复做四次左右摆动，做操前先自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手插腰动作，石头不缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩停留片刻后，头部返回中位，再向右肩倾斜，右耳贴于右肩

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你只需把双腿分开平放在地上，双手分开平放在两条腿上，把注意力放在双肩的两个点上，感觉每次向外呼吸的时候，肩膀的两个点都放松下来，慢慢觉察每一次呼吸带来的身体的起伏变化

由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，在结束洗碗之边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大部距离，双手扶着水池边缓缓下腰拉伸，背部与腰部的肌肉下压五次转腰