健身主食系列之淀粉豆

这里需要记住的是主食提供淀粉，那么各种含淀粉的食物都能用来部分替代主食，吃了土豆就要少吃米饭，吃了巴斯山药也要少吃米饭，吃了绿豆糕或者是饼干甜点也要将其算在主食的份额里

都会有主食，所谓的主食就是淀粉类的食物，但是吃进去的到底是什么，淀粉食物品种选对很重要，不同的淀粉类食物消化吸收的速度差异很大，除了粘性食物之外，大部分的杂粮杂豆

第一，因为不吃肉食容易带来饥饿感，也会为了增强饱腹感而摄入过多的淀粉类主食和油，盐糖等，弥补动物性食物的口感与热量。长期摄入过多的淀粉类主食还有油，盐糖，不仅不利于体重控制，还容易造成肥胖与血糖过高

首先，碳水化合物就是我们的主食米面，各种加工的挂面，馒头，包子，饺子，混沌，甚至是五谷杂粮，各种豆类，它都属于碳水化合物。之前像一张基础营养素当中也介绍过我们的葡萄糖，果糖，麦芽糖，蔗糖以及淀粉它们之间的区别

早晨多吃五大黄金食物，让你健健康康。早餐三大原则，淀粉类的食物必须有早餐，必须以淀粉类食物为主食。因为淀粉类食物可以提供足够的热量，并且很容易消化蛋白质补充不能少奶类，蛋类，肉类

锅中放入适量清水，用大火烧开水烧开之后，慢慢沿锅边倒入水淀粉边倒边搅拌，目的是不让水淀粉节省快，继续用大火烧开，再将嫩豆花用铲子削下薄薄的一层，放入烧开的淀粉壶中

对于男性甚有可能这个问题比较常见，我们可以补充低蛋白淀粉，这样可以避免植物蛋白摄入过多，从而保证充足的优质动物蛋白摄入低蛋白淀粉，如小麦，淀粉，玉米，淀粉，土豆，淀粉

此时藕粉，小麦，淀粉，玉米，淀粉等以淀粉为主要成成分，极少含有蛋白质的食材就可以替代大米，白面等主食，有助于保护肾功能。好到今天为止，我们第三章优质的营养食材给大家全部播讲完毕了，这一章节的内容也非常的多

都像研究证实，膳食血糖指数，居哀和血糖负荷剧烈楼对二型糖尿病的风险有影响，在主食数量一定的前提下，只有两个方式来降低丧失的血糖符号，一是降低淀粉类主食的血糖指数是通过膳食搭配

从今天开始，我们把白米饭换成糙米饭或者是杂豆饭，把那些精面主食改成杂面主食，用跟进类的蔬菜替代掉部分的米面主食，避开那些精加工的甜食，减少外出就餐，减少外购加工食物

原来我们很多人就是说吃点玉米好像吸收不了，好像通常到很快，好像是减肥，它不是减肥食品，玉米和土豆不是减肥食物，因为它富含的淀粉富含着淀粉之后，它转化的脂肪是很坏的

坚果按照脂肪含量不同，可以分为油脂类，坚果和淀粉类，坚果，油脂类坚果就包括了瓜子儿，花生，核桃，甄子，杏仁，妖果，松者等等。而淀粉类坚果就包括粒子，莲子等等，那坚果作为零食或者主食的一部分都是非常不错的选择

注意补充维生素，如饮食中应该适当的增加青菜，例如早餐豆浆二百五十毫升，主食一百克小菜适量，午餐主食一百五十克，鱼蛋，肉类或者是豆制品五十克，青菜二百五十克，菜汤适量，晚餐主食一百克，青菜二百克，米粥一晚

如果您希望减少糖的摄入量，就必须注意少吃各种含有精致淀粉的食物，不要只盯着大米白，里面所有含淀粉的食物都可以作为主食，就算是吃米饭，也可以用杂粮或糙米替代三分之一的金百米，还有蒸馒头，也可以用各类的杂料面掺和在一起，这样既能增加我们的饱腹感

从今天开始，我们把白米饭换成糙米饭或者是杂豆饭，把那些精面主食改成杂面主食，用根茎类的蔬菜替代掉部分的米面主食，避开那些经加工的甜食，减少外出就餐，减少外购加工食物