控制住你的双腿

双腿灯看我们的双腿灯向上戴在一个你的胸腔往上走，来到全公式带动你的胸腔往上走，也就是我们的胸腔往前进出去，双腿要向上登高，我们这个不是往后登达，是往往上好有感觉好三

可以稍微去点西双秒之间的距离可以稍微缩短，那爆炸之后继续保持虚膝，双臂向脚步分儿的关键法拔下来之后，脚当地膝盖登纸腿部送上天花板，再利用你双臂的力量把你的身体带到你的双腿拉向双腿，再把双腿有一个下五变和呼吸去往下拉四咱二

当我们回来的时候，头毁正吸气的时候，把双腿回到正中，呼气的时候松开袋子，躯腿又脚过，现在双腿把远方送出去，摊开四肢，进入到一个五星示范放松的姿势呼吸一下，感受一下你的宽度，双腿的变化

人双腿被水泥浇灌在地板上，想象里的骨盆和双腿被水浇灌在地面上，这也是我们经常用的腿合骨。想一想，你的骨盆和双腿被水里浇灌在店面上，想象后面有一种解囊不能往后顶墙，你们也可以背靠着墙去做这个想象

当肩胛骨下脚处理，眼睛看着双膝间的位子，把你的腿依次来到水平桌面位，双腿并拢崩，脚背八零五者的脚双腿并拢好，现在把你的手拖得头更多的抬高你的身体，同时把手来到身体两边儿两侧，延长出去手指间朝脚尖的方向

顺着你的山势脚往后迈一步，双腿伸直对双腿伸直的状态，这一步是一条腿的距离。我们比对一下我们一条腿的距离，保持你的宽正依然是看一下我们的臀部一定是正双手，在你左脚的两侧所有的脚趾间指向前侧串摆跟多去保持升值，收集会员扣不到垫子来拿砖吸气，抬头背部延伸，呼气，鼓声向下

左手放在你身体的前后方，吸气时右手臂下上让你的脊柱向上无限的延伸，呼气，腹部收紧转，你的身体向左向后，手肘抵住你的膝盖和手肘有对抗的力量，将你的左手你可以挪的话你就挪不可以挪还是在我们刚才的位置就在那里把老实吸气时指尖推地将你的脊柱向上圆展，挺胸腔抬头，肩膀要放松呼气，转眼的胸腔和头向左向后收着下巴，右腿伸直，右脚脚指尖回钩脚或不热向前灯五十五失恋发以吸气身体缓慢回重，双手落在臀的两侧，双腿向前伸直，在此抖出高松里的双腿，那么来双腿屈膝首相，既然腿向后双手来让你双肩在右下方苦口和你的大草余迹推使地板亚史地板，你的每一根手指的尺度要用力的向下抓地，双腿大膝盖在你骨盆的正下方，双脚脚背负下来，心气时延展脊柱跺骨向后吹头，顶心向前顶收了下巴，你的脖颈后侧要保持舒展，后脑勺还有向上提着下巴后脑勺向上呼气，先把它放松，下次嬉戏为他要巧魂请胸腔抬头头，脖子，你的颈椎的位置不可以过度的向后抬头，呼气时收服拱腰拱背低头眼睛去看肚皮，低头的在猫伸展的时候，你低头的时候头又不要过度的去低你的脊柱

那么双腿伸展往上的姿势是鱼式进入的一个基础，双腿伸展网上的上一个姿势可能就是见到力力，一时由肩道力离世到双腿伸展往上，脚在双腿再往前伸嘀咕压地，用前侧自然伸展，后背有力

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看看你能不能用放松的腹部去迎接你的下一次吸气，感受这一次的呼吸，再一次感受你的呼吸，让整个骨盆部位放松，释放所有的紧张感，放松双脚双腿现在完全的打开去，感受你的整个身体

能够让你的腹部放到你的腿中间，这个角度好，双手向前伸，直来，面部沿着地面往前穿行，直到你的面部来到两手中间的时候，手肘抬起来，上半身继续往前穿，双腿打开更大一点点

当你保持收寒收素的时候，你的腿的自然伸展让骨盆特别稳定，腹部的稳定造成骨盆的稳定，骨盆前侧的稳定，双腿的稳定，那你的骨盆底的这种收速也会启动，腹部的收速也会启动

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从内在放松，你的四肢，感觉你上半身的重量感受到你上半身稳稳地落在盆上，双腿在下面提供支持，注意你的脊椎从尾椎开始，慢慢的沿着脊椎一脊一节的网上注意到随着脊椎放松下来

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