离开地面

离开地面，胸口往前钻出去往前延伸，但是没有耸肩，肘关节离开地面，保持肘关节往远延伸，让我的胸口往前钻出去，胸口到双手中间向回回的时候，大地夹进身体，让我的胸口擦着地面

对你的后腰是一个好的舒展，还贴了几我们再往回卷，呼吸自然多少非常好，慢慢的望高台要自然在里面，整个后背都离开，慢慢把肚子臀部补开高开，整个后背都离开地面离开地面了

伴随着每一次呼气，感觉身体好像陷入了电子钟，现在抬起头部，用下巴除地，骨盆和跨步，不要离开地面，慢慢地举起右腿，让右腿离开地面，右腿保持这个姿势，体会腿部感觉留意

体会身体重量如何，通过双腿双脚传递到地面，现在将身体重量逐渐转移到右腿，左脚慢慢地离开地面向前移动，向下落地触及地面，接着体会右脚提起身体，重心转移到左脚，右脚向前

体会身体重量如何，通过双腿双脚传递到地面，现在将身体重量逐渐转移到右腿，左脚慢慢地离开地面向前移动，向下落地触及地面，接着体会右脚提起身体，重心转移到左脚，右脚向前

现在准备做活动骨盆的运动体会在此刻的姿势中，腰部与地毯接触的感觉，尾椎骨和地面有一个空隙，将尾椎骨慢慢地贴近地面。此时后腰部自然地抬起，和地面有一个空隙，留意这个姿势的感觉，体会后腰微微的离开地面，与地面形成一个拱形

体会身体重量如何，通过双腿双脚传递到地面，现在将身体重量逐渐转移到右腿，左脚慢慢地离开地面，向前一动向下落地触及地面，接着体会右脚提起身体，重心转移到左脚，右脚向前

感觉身体好像陷入垫子中，准备好以后，头部再次抬起，下巴触地慢慢抬起左腿，微微离开地面，骨盆和地面接触，只需将左腿微微抬离地面即可，哪怕是几厘米也行，准备好以后放下左腿，头部回到地面

保持腿伸直尽，你所能将左脚向上与左肩保持在同一直线，但不要因此使右宽离开地面。在这里学习给骨盆关节，腹骨沟和大腿根自由吸气，呼气，随下一次呼气抬起，左腿返回，使之垂直于地面，放下左腿返回地面

把左脚的脚尖落在地面上，脚后跟离开地面，呆在这个姿势里，边锁骨保持打开听口，令吸气的时候准备呼气。关注点在你左边的腹骨沟，一定要技术方向别反了。关注点在左边的复古高右，手推地背部的力量启动左囤发力，把左边的腹部光往斜上方推起来，臀部离开地面，让你的腰大肌作伸展

你是否会用双脚轻轻的推和拉地板，当你用双脚轻轻地推地板的时候，骨盆会向上摇滚腰部后方会更加靠近地盘下腹部会向内说进去，你的尾骨会离开地面，双脚将地面向上拉的时候，骨盆会向下滚动，腰部后方会拱起

手掌离开地面，双臂从肩部撑开，依次把双手放在头前，并用双手分别握住双脚，配合几次呼吸其呼气，把双脚拉近地面，贴近脸颊和太阳穴，脚后跟应该碰到肩膀，现在用手腕和前臂下压脚趾

当你能够观察得很好的时候，你可以在增加一个观察的阶段，就是说当你要提起脚的时候，是脚跟前提起来脚跟提起来的时候，你观察说提起这个时候，脚趾头还跟地面接触，等到脚趾头要离开地面提起的时候你再观提起

向下落地触及地面，体会右脚如何承受身体重量觉察左脚再次抬起离开地面，就这样慢慢的行走，从道路的一头走到另一头，不需要让行走过程非常缓慢，选择合适的速度能让自己对抬脚前移下落

应该那他们眼中真正的看到小猪用双手扯住大扇的鼻子，把它落真的离开，想把它抡的离开地面要偷都玩儿了。而好几次好几个缺，忽然松开手大象飞上空中，小猪豺想起用野鸡去寻找兔子琳琳