你的每次呼吸

随着你的每次呼吸你都进入了更深一层的催眠，每次呼吸得那么舒适，每次呼气放弃那些故作于不必要的愿望和想法注释当来访者闭上眼睛之后，用可观察到的呼吸模式来跟随和引导他进入催眠

这种放生的感觉在向上走道达你的小腿的肌肉在放松完全翻身，谁的每次呼吸，身体加倍的返生，内心更加平静，放生的感觉继续向上走，透过膝盖到达你的大腿的肌肉在放生完全返生，随着每次呼吸，身体加倍的放生，内心更加平静

做几次深呼吸，用心的去感觉每一次的呼吸，聆听你的心跳，感受你身体。此时此刻的放松透过每次的呼吸让你的意识变得越来越清明，再一次深吸一口气放松的吐气，你感觉到呼吸带进来的能量有一股清新的，甜甜的味道

没有飞吸，接下来逐渐把注意力转移到对呼吸的觉察上来，保持正常自然的呼吸，觉察空气的吸入，呼气的时候觉察空气的呼出，关注你的呼吸，把焦点放在腹部上去，感受每次吸气时

每次的吸气和呼气，每次走神会有思绪，产生时轻柔的让这些想法像融入溪流中的水一样，慢慢消散，让注意力的焦点重新回到呼吸上，观察呼吸的开始以及技术陪伴着吸气，让空气完全的进入你的身，再随着呼气

觉察每次的吸气和呼气，每次走神会有思绪，产生时轻柔的让这些想法像融入溪流中的水一样，慢慢消散，让注意力的焦点重新回到呼吸上，观察呼吸的开始，中间以及结束陪伴着吸气，让空气完全的进入你的身

偶尔瞄一眼你的手表，当你只剩几分钟的时候，放松你对鼻孔的注意，并且让自己去感觉整个上半身随着每次呼吸轻轻运动，但不要思考太多，只要去感觉你的身体在随着自己的呼吸充满生机的动着

花一些时间调整你的姿势，让自己做得挺直，但又是自在的。你可能需要几次深呼吸，伴随每次呼吸释放你所有的紧张，现在自然的呼吸随着吸气和呼气去放松，您邀请自己安住当下，在这个不断呼吸的身体中找到归属感

静观他们不要被卷入其中，每次产生其他思绪时，让他们像融入溪流中的水一样自然的离去，将注意力重新来回到呼吸上，跟随着自己的呼吸，观察，呼吸，每一次进入以及离开你的身体的过着生命就像一条河流

把注意力集中到觉察小腹部的呼吸，觉察每次吸气的感觉，每次呼气的感觉，以及呼吁西医之间的暂停坐在这里觉察呼吸，也可以祝贺自己花时间来培育一刻接一刻的觉察，请记得呼吸一直都在这里触手可及

将呼吸调云调慢，让身心专注下双手侧平举，掌心向下吸气，从肩关节外展手臂向后呼气回转，手臂向后，在这里跟随你的呼吸，做动态的手臂外展练习，每次吸气，感受肩膀前侧的拉伸和胸腔的打开

每次呼吸的时候，你都会进入更深的放松，在第五次呼吸结束后，集中注意力感受鞋的重量，你的鞋不处于你正常身体的体重，你开始觉得很重，这种沉重的放松从你的脚齿蔓延到脚跟到你的脚踝越来越明显显。在你正感觉到这种沉重的放松向上延伸到小腿

举例来说，你可以这么试试，先练习斜阵式呼吸一天一或两次，每次十分钟练了几天之后再进入阻抗式呼吸，再进入呼吸导引之前，先花几天，同时进行斜阵式呼吸和阻抗式呼吸的练习，开始做呼吸练习时

随着吸气和呼气放松下来，请继续带着平静的，清晰的注意力来到你的呼吸上面，并记得每次注意你游离的时候可以温柔地把它带回来善意的平稳的回来，现在对你身体里的感觉开放你的注意力

调整好你的呼吸，手臂自然舒适的放好，现在从头到脚感觉到你的身体每次在吸气的感觉，你越来越挺拔，美食吸气，感觉你感觉到大地给你支撑的力量，感觉你全身还有没有紧张的地方