平静的波浪放松

放松颈部与肩膀的肌肉放松你的手臂彻底放松背部肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把这些肌肉所有的紧绷放松胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松，彻底放松你腿部的肌肉

好放松，收缩放松，再搜索放松，好好感觉自己婚姻的那个位置好，慢慢的不停地收缩，放松好感觉就像海浪一样。从那个点开始，一层的像波浪一样开始像暖流一样开始，慢慢的开始在整个的下腹部开始一点点的循环

放松颈部与肩膀的肌肉放松你的手臂，彻底放松背部的肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把这些肌肉所有的紧绷都放松，胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松

情绪与烦恼的波浪渐渐平静，内在的我才从外部世界的对劲中照见出了真实的自己，永远都在那里从未改变，只是因为眼睛无法向内看到自己同时无法平息，湖面上的层层波浪才无法照见自己真实的模样

水面没有波浪，自然是很平静的镜面，没有蒙尘，自然是明亮的心灵，根本无需刻意的清洗，只要去除心中的邪念，平静明亮的心境自然会显现生活中的乐趣，也根本不必刻意去追求，只要排除内心的痛苦和烦恼

火焰的强烈与稳定，我们的中心就像这个烛火，我们的观照者就像这个烛火，他观照着感觉着允许着，但仍然是平静与放松的不批判，不需去回忆，不需惊恐，只是观照，感觉允许归于中心，放松，平静安详

宇宙那光与爱的能量进入到你的整个身体，驱走了所有的黑暗，你变得越来越平静，越来越放松，越来越安定，放空了自己好，继续放松，越来越平静，内心越来越安定，你会感觉很快入睡

再收缩放松，好好感觉自己婚姻的那个位置好，慢慢的不停地收缩，放松好感觉就像海浪一样。从那个点开始，一层的像波浪一样开始像暖流一样开始，慢慢的开始在整个的下腹部开始一点点的循环

当你感觉平静放松并准备好药回来时，把注意力慢慢的带回到这个房间来品味和享受一下此刻你的宁静与平和，用这个更明亮，清晰的事业看看周遭的世界。当你感觉更平静，放松或平衡，就表示你达到了进行词化需要的意识状态

现在放松踝关节和臀部接着让腰松开，感觉有一份平静，往上一道胸部从锁骨扩散到肩膀，放松，手上臂放松，手肘，放松下臂，手腕和手让最后一点紧绷，从指尖流出去，放松脖子是下巴脸颊

再收缩放松，好好感觉自己婚姻的那个位置好，慢慢的不停地收缩，放松好感觉就像海浪一样。从那个点开始，一层的像波浪一样开始像暖流一样开始，慢慢的开始在整个的下腹部开始一点点的循环

跳动就呼吸气，心脏军演的跳动者跳动着，随着每一次平静的呼吸，缓慢的呼吸，心跳越来越轻柔，越那越平稳。这每一项平稳的心跳会令进行更加平静，更加放松，更加舒适，好心情很平静

练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标，即诱导物用于训练过程。常用的诱导物有能让你放松的声音或语句，如听大海的浪涛或默念放松或是优美的特殊东西

患者在催眠师的言语暗示下，逐步从头到脚或从脚到头，放松身体各个部分的肌肉，最后达到全身肌肉的放松，说你的整个身体都觉得平静沉重，舒适，放松，你的呼吸越来越慢，越来越深

确保你的运动量充足，运动会使血液加速流动到脑子里，以帮着你提高大脑的运作，有助于记忆练习，控制你的压力，保证你的大脑和神经系统平静放松在自然状态下的平静而放松的心智，会使会更加的警觉也更容易集中