全身的放松

让人觉得原本不自觉的紧绷，因此能放松得更彻底，而逐渐迈向东方传统的身心典范松。第一是全身的收紧与放松首先是基本功的，第一是全身的收紧与放松。进入单一学到的收紧跟放松之前，先将全身当作一个单一的整体，以全身同时收紧和放松

第一是全身的收紧与放松首先是基本功的，第一是全身的收紧与放松。进入单一，学了收紧跟放松之前，先将全身当作一个单一的整体，你全身同时收紧和放松，作为学到导演的开场，想象自己是因为一块没有思虑

主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩放松反复交替训练，通常由头面部开始逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到身心放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用

第一，放松全身，将背部挺直，靠背静坐，首先让你的身体完全靠在椅子上，用心放松全身的筋骨，从头到脚趾都处于无力的状态，而后念道我的脚趾，手指，脸部，肌肉都已放松了，以确认自己真的放松舒坦

让全身放松，再次的深呼吸，让自己的肺部充盈，让每一个细胞都充盈起来，在缓缓的呼气，徒步纳心，让全身每一个细胞都放松，头部，放松全部放松，再把哪一个肩膀更轻松一些，就轻轻地动一下示意

淳朴自然，天真无邪时候的惊险型清净污染，完美无暇，说本来的状态放松我全身的每一个细胞，我放松全身的每一条肌肉，或者眉头放松了，我放下我的紧张担忧我下巴放松了，我放下我的唠叨活槽，我的肩膀放松了，我放下我的压力，重担我的手臂放松了

放松你的盆腔，放松你的宽骨，放松你的大腿，放松你的膝盖，放松你的小腿，你的踝关节，放松你的脚背，放松你的十个脚趾，头光与爱或做能量，注入到你的身体，贯穿你的全身

一天之中，我数次彻底放松自己的心灵和身体，同时我会这么对自己说我的脚掌放松了，足果放松啦，腿部放松啦，腹部肌肉放松啦，胸部放松啦，大脑放松了，我的全身都彻底放松了

放松你的盆腔，放松你的宽骨，放松你的大腿，放松你的膝盖，放松你的小腿，你的踝关节，放松你的脚背，放松你的十个脚趾，头光与爱或做能量，注入到你的身体，贯穿你的全身

把这种放松的感觉保持住并唇打到头顶，让你头顶放松好，头顶完完全全的放松，把这种放松状态保持住传达到全身各处，直到脚尖放松，整个头部放松进步，放松双肩，双臂，双手放松，前胸后背放松

当你精神集中到一辆暗示，此时感觉身体肌肉紧张的释放，再一次吸气，必想吸进呼气，并想放松，注意你全身肌肉紧张的释放，再来一次吸气，吸进呼气放松，感觉全身的解放持续几分钟

很僵硬，但是当紧张的情绪放松之后，沉重僵硬的肌肉也可以通过其他各种形式放松下来，睡眠，按摩等。基于以上的原理，渐进性肌肉放松训练方法就是训练个体，能够随意的放松全身的肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度

他也帮助矫正原间河北的不良体态，这样俯卧着，我们开始做瑜伽，秋溪树体会全身如头到脚，在放松脊梁骨放松腹部，放松腰背部，在放松大腿后面前面肌肉放松，小腿肌肉在放松

想象你的手再慢慢的放进热水里，温暖也随之慢慢的布满全身是最后一点点感受自己的全身，看哪里还没有放松，就着重去放松，哪里听完细音大师讲述声谱采用注释方法进行了锻炼练习

绷紧全身的肌肉，还关节脚趾朝前挺直，父亲体会僵硬的感觉消失了，让全身的肌肉松软，全部的关节放松。我们再来一次拳头，还整个身体尽可能的收紧好呼气下，现在好好的放松身体，完全彻底的放松