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当我们看到别人的成功也想一蹴而就，殊不知别人默默努力了很久，而我们却不得法门解放了认知，又给精神上了枷锁，有了目标，又给成功限定了时间，在紧迫中不得其法自我否定，年龄焦虑，职场焦虑，爱情焦虑，社交焦虑，容貌焦虑，生存焦虑

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在这个基础上，你再安排好每天的日程，不需要计划得非常细，但你在未来的一段时间里面需要做些什么，有多少时间是被锁住的，多少时间是有余力，可以自由安排的，而不是来者不惧

因此，在以下这些动作会有效刺激长头动作一哑铃过头必须生单手注意背要打持，不要让肘部在一侧发生移动，锁死少重量开始宁可轻重量，也要保证姿势正确动作。二仰卧杠铃必去身，注意大臂与地面垂直，锁死肘部，晨间感受三头稳定发力的感觉，下沉的时间应该是上升的时间两倍慢下

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