双手举过头顶

先将双手食指相扣翻转，手掌心吸气向上举过头顶，吐气的时候向后打开，把腹部向前推好，像伸懒腰一样做一个开肩开胸的动作，再将双手有旁边滑落向下之后，另外一个手指尖在前吸气向上举过头顶

在身体稳定之后，呼气双手由身体两侧高举过，头顶收紧腹部胸腔敞开，双手臂有家人的感觉补气，让我们双手向前向下面的轻九的两侧吸气，脊柱延展呼气，双腿，双手同时发力被我们的人工向上

勾脚尖，双手向前伸平，掌心朝下吸气，双臂上举过头顶呼气，大拇指相扣，放松肩膀吸气延伸，脊柱向上呼气折叠，上半身向下，双手抓住你的双脚，每次吸气延伸，你的脊柱呼气向下压

再次吸气，双手合十指尖点滴带动上半身向上抬起呼气松尖，指尖指天空吸气延伸，脊柱向上呼气后扬，眼睛看指尖吸气，回正中呼气，双手滑落至胸前，做两次呼吸，一吸气，双臂上举过头顶

手臂和肩膀应有拉紧的感觉，这个姿势保持两分钟直笔上举，世双手指交叉，双臂直向上举过头顶，掌心朝外拉紧，坚持一分钟，重复做两遍侧身展示，用右手抓住左手臂上去过头顶，把左臂拉向身体的右侧

磕头的人力争站好，双手合在一起举过头顶，在额头上轻轻一碰，再在胸口一点弯腰，双手触地伸向前人顺势，整个破釜趴在地上，脚还在远处人站起来，向前走三步，再重复刚才的那一套动作

随着现在在后期河长的胸前两个呼吸深吸慢，慢好吸气回整，呼气诱惑，慢脸不着急，两次呼吸，随着吸气，双手举过头顶会升职眼睛，看到某种深深的吸气，慢慢的呼气，随着身体慢慢打开

选择三双手臂伸直举过头顶，右侧脸放在地板上，再一次再深长的呼气里面去放松，哪里紧张放松哪里让呼气长一点先放松我们右臀的外右臀部和右大腿的外侧放松才会更有效的伸展，让肌肉放松

来一张照片来随吸气，双臂向上高举过头顶，大臂平行掌心去相对，让那双手合时翻人掌心去向上呼气，尘肩去向下吸气，缓慢的抬头向上看，眼睛去看向您食指交叉的地方，可以将您的头部来做交叉

幻影式变体口令保持山势站立，双腿分开与宽同宽吸气，双手举过头顶，掌心朝上，呼气时弯曲膝盖，大腿与地面保持平行，腹部内收吸气时延伸几倍，双肩下沉，呼气时垫起脚跟，坐骨往后

最后三次自己去记述，让吸气，你呼气放松，奇爱无奇风，从被漂亮奇白腰腹的力量把双手慢慢的举过头顶，再延展着胡起来。我们换一句优甚至左脚脚掌心踩在左大腿的那场，踩在右大腿的内侧

众人急忙上前臣服，就见赵云颤抖着，小心翼翼地从怀中抱出了俄斗，扑通一声跪在刘备面前，双手托着幼主举过头顶，流着眼泪，说道主公都是赵云失职连累迷夫人似于乱军之中，幸而就得幼主逃脱

他默默地站到自己的位子上，乖乖地听着跪着的李波的官员，那么一大片领头的将折子举过头顶胳膊，哥双手都抖得拿不住了，可却没有退请皇上玉兰皇上坐在上面没有动，真知道你们折子上写的是什么

首先，我来看一下这个提示具体的练习步骤长坐姿须左膝，将左脚放在右大腿的公布，脚跟靠近婚姻处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾脚后侧压向地面，歇气，双手精体侧向上举过头顶呼气，身体向前向下

下面介绍一下肝肾同养小妙招金鸡独立长夏之节，大家可以经常练习金鸡独立来养生自然站立，放松身心，两眼微闭，两手自然地放于身体两侧，或是将双手掌合，并举过头顶，任意抬起一只脚，用另一腿支撑身体