抬起脚后跟

双掌向上捧缓缓掐，起脚后跟呼气双脚并拢，放下脚后跟缓缓下蹲，双臂内旋，双掌下翻，轻轻握拳，全心向下泉眼相对，在吸气，双腿缓缓伸直，抬起脚后跟双臂外旋平举，松拳便掌向上拖

随着吸气慢慢的谈起，你的作家勾着脚脚后跟向后灯，两个手用力，身体不斜好，随着下次吸气，抬起右手，眼睛看着正前方吸气，夫妻再吸慢慢的呼，最后一次吸气，随着呼气慢慢的落下来

回复到下床时，还要放松一下脚步，踩放松一下熬出的信息还左脚一步，左手步外侧来好，手指边触对延展后面脚后跟向后，但后面可以抬起来指数延展头顶，上脚后跟谁条线不爱核心收住

把它拉出来的那种感受倍速平涨好，随着吸气，前天走两手之间抬起头呼气再次前驱吸气，手带的上升起来呼吸不起，脚尖用力，脚后跟向后腿部起步有力量，呼气的时候往下落吸气，呼气

觉察右脚和右腿在感觉上的变化，当右脚后跟着地的时候，把注意力集中到右脚，随着右脚掌完全着地，左脚跟微微抬起，身体的重量又全部落到了右脚上。通过这种方式一步的从小路的一头走到另一头

我们做乔氏胳膊紧贴身体，掌心下压地面弯曲，双膝，两脚踩地脚后跟触碰手指中指之间你感觉一下脚不滑，脚和地面不滑，先不抬，抬起来，边扭头专注，再往回收一点去触碰，手指烦了，感觉呼吸

脚趾卷曲宽步向上，向后提，保持膝关节充分弯曲，脚后跟儿抬起，大腿肌肉向上向后推，尤其是要用大腿顶端向后推，保持手紧贴地面运用手臂就像在步骤一中练习过的精进，确保双脚分开的和宽步差不多宽

九、吸气松开，双手躯干回到了原来的位置，那么你将朝向伸出的右腿抬起头，伸直左腿回到第一步，左脚伸展左臂翻转左前臂和左手腕，使左手大拇指朝下，左手抓住左脚的内侧，右臂伸展过头，抓住左脚外侧，接近脚后跟处把头

随着吸气抬起，一个左脚一步来到两手之间，后面的脚下神经小步，双手来到前脚的前侧，多一点点对指尖触地，随着吸气慢慢的开始，对脚后跟向后登用力等，勾着脚用力向后登再登对选择一就在这儿不动玄灾，右手浮宽

随着相似的吸气，我们弹起左脚，勾着脚脚后跟线后灯收用力推食指张牌手用力推你身体会非常稳定，你左右就不偏不会一边高一边低首要用力好，吸气的时候着手推迟，慢慢的抬起右手一样的左手，要比刚才更用力，深吸漫孤

随着最后一次的呼吸完，我们回到中立位好收着腹部，让背部平行于地板好。随着吸气的时候伸直我们的左腿勾脚脚后跟向后登抬起右手手者腹部脚尖用能力左手掌用力推，你身体才会稳定，好呼气的时候慢慢的落下来

把自我展开，手有力的压实好，再次进左腿向上抬起，单纯下去，脚后跟想动作呼吸着，把左脚轻轻的来到双手之间的八去，左膝七个月在脚也正常方，右脚后跟的外侧压实法官调整，要左期指向一大交织好大交织

比如摩天宫，柳奇宫摩天空一双脚并拢分开，也可以两手食指相交以后一边吸气，一边用内逆从下向外推涨向上推起整个身体同时向上抬起脚后跟七层丹田玄兮不呼并控制一会儿，整个身体好似你这摩天大楼向上停拔

抬起脚后跟儿跟腹股沟先生还挺着十个脚指头对脚跟微微向外展开之后随着呼气把蒋后宫踩下去，感受到你大配后侧小腿后侧的伸展，收租腹部非常的漂亮，随着吸气来有后置的一股成手之间抬起头沿着起飞的鼓励风风服务器的时候普升向下上升，持续放松，随着稀缺手袋的上升起来，我想最后的一点时候首次好吸气，首先大呼气飘花，少声放声吸气，抬头连着呼气腿向透平板导致一次吸气

维修头部取决之呼吸，呼气的时候慢慢落下来，落手要讲好，我们做另外一册吸气，抬起右腿勾脚脚后跟向后登双手用力推死里的，把身体推起来，启动你的胳膊，肩膀的肌肉，下面的支撑，腿也要用力启动，就是大腿的肌肉收紧上提，你的身体，感觉整个会被拎起来