头肩膀膝脚趾

膝关节，小腿，脚踝，脚面，脚底，脚趾依次进行，头顶，面部，颈部，肩膀，手臂，手掌，手指，前胸，后背，腹部，后腰，臀部，会阴，大腿，膝关节，小腿，脚踝，脚面，脚底，脚趾依次进行

这时可以带他们玩一些更复杂的故事游戏如我们绕过桑树丛划船，护士唱一些讲述身体故事的的歌谣，如头，肩膀，膝盖和脚趾，手指游戏也是孩子们非常喜欢的，用手指做简单的道具，可以演绎出许多小故事

我们坐立下来，坐立棍仗时，将你的双手拨动你的囤大迹象后，双腿伸直向前，坐立棍杖时，要求你的身体不要向后倒，肩膀始终在臀部的正上方脚伸直，勾脚趾间指向天花板，膝盖窝向下沉

武士状从新月状开始，将左脚放平，脚趾转三十度，腿部仍然升值，臀部转九十度，右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在九十度，臀部，身体和肩膀放松。剧中双臂平身与肩同高，手心向下

吸气孙子呼气放松，以膝为走脚趾带动小腿化圈损失针十圈逆时针十圈配后呼吸，保持吸气，抬腿向上呼气，脚趾点地送出腿部，放松以脚踝为走脚趾带动，顺时针画圈逆时针画圈各十次，配合好呼吸十

平稳均匀的呼吸好，随着吸气转动，身体回正呼气时还原，双手打直膝盖向前抖动，双膝来放松一下双会现在将双膝打开，与坐骨宽活动一下，我们的脚趾随着吸气，让十个脚趾慢慢地张开

放松你的盆腔，放松你的宽骨，放松你的大腿，放松你的膝盖，放松你的小腿，你的踝关节，放松你的脚背，放松你的十个脚趾，头光与爱或做能量，注入到你的身体，贯穿你的全身

开始吸气时，背部挺直，将左手放在臀部的后侧，肉手放在左膝上，吐气时，肩膀向后拉长，头部跟着肩膀往后看，头部往后时做出扭转，嘴巴张开的微笑状停留五个呼吸，左右各做一次，早晚各一次

放松你的盆腔，放松你的宽骨，放松你的大腿，放松你的膝盖，放松你的小腿，你的踝关节，放松你的脚背，放松你的十个脚趾，头光与爱或做能量，注入到你的身体，贯穿你的全身

吸气时背脊伸直，将左手放在臀部后侧，右手放在左膝上，吐气时，肩膀往后拉长，头部跟着肩膀往后看，做出扭转动作，嘴巴张开，停留五秒钟左右各一次，早晚各一次，优雅坚严

自然而然的，你的呼吸就会变得更生，更还转移自己的意识，来到脚趾和脚步，觉知每一个脚趾，感觉脚后跟在地面休息，绷紧脚趾和双脚肌肉放下，转移自己的意识，来到小腿，绷紧这些肌肉，放下膝盖大腿

影响那足跟外翻，它会引起我们侧肌肉内侧肌肉紧，外侧肌肉紧张，导致身体外侧的疼痛，比如膝盖外侧，我们的肩膀外肩膀，太阳穴，偏头痛等等问题，大家去对应一下足够内发，严重的还会影响睡眠

遗憾的是，我们大部分人在瑜伽体制中没有这个难能可贵的状态的出现，更多的是脑子跟着瑜伽老师的口令瞎跑，脚趾用力大，脚趾用力，膝盖朝向第二个脚趾，大腿皮肤像抹辣一样光华如初

下面我们以西为走脚趾，带动小腿画圈，顺时针时圈逆时针时圈配合好自己的呼吸，保持吸气，抬腿向上呼气，脚趾点地送出腿部，放松屈右膝，双手交叉在膝盖的后侧，大腿贴腹部吸气，伸直腿部呼气屈膝，脚趾点地吸气再升直，呼气放松

脚既然有一点压力版的呼吸的，而是呼吸呼气的时候你从左侧去看你的脚后跟好吸气的时候回着呼气的时候右侧对吸气对保持我们在舌势的时候对舌势的时候去相互看吸气。回正呼气的时候热爱随着吸气回重呼气的时候勾脚趾可能不想上来把你的肩膀用花来去点膝盖非常好，佛气前去向下吸气植被起身，使窝口里可能空气使窝心情而吸气，使精神呼气比较宽