我注意到你

首先，第一个我们对图像一定要有个把握，赌线也是说可能我以前没有注意到你会说爱老师，我以前没注意到这些图像，我脑子里是有很多图像我家里的苹果盘子等等，但是他们的编码的本身意义是我潜在潜意识的，我从来没有去注意他们，现在这一刻让你学会去注意你

首先，第一个我们对图像一定要有个把握，赌先也说可能我以前没有注意到你会说艾老师，我以前没注意到这些图像，我脑子里是有很多图像我家里的苹果盘子等等，但是他们的编码的本身意义是我潜在潜意识的，我从来没有去注意他们

目的性的说有意，注意有目的也有意志，那么也是也叫做随意，注意可不能理解为随便儿，你随意一点儿，到我家随意一些，就像到你家一样，你千万不要拘束，随意想干嘛，随意不要这样想

当你注意到你的心跳时，试着感受他跳动的节拍，当你肯定这感觉到的节拍时，试着使你的呼吸与心跳节拍相一致，用这种节奏呼吸几次在你注意你的呼吸与心跳式，同时注意你此时的感受

我们说利用情境创设去引起学生变化，因学生的关注是比较好的，对不对，创设一个问题情境好了，引起学生注意就是我们教育学里面的导课先吸引注意力，在吸引学生注意力集中到你身上的时候，你应该干什么

让自己的注意力开始关注身体，你可以整体去感觉一下哪些地方是舒服的，哪些地方是热的，哪些地方会感觉有些凉，让我们花一点时间去留意一下，接下来把你的注意力慢慢移动到你左脚的五个脚趾上

想的手臂和我就继续并完全放松，现在这样你的注意力转移到你的左脚，脚趾，西路，气息向上移动到腿的更不后就气息乘风帆的放松。昨天现在注意你的右等，接着呼出完全的放松油台

合作你的呼吸不行，但是也许你忘却把注意力集中到你身体的某一部位，现在要确定你闭上了双眼，从两个角的十个角指头开始，你要感受大酒一直到你的小脚接收来自脚趾的是不是感觉很紧，现在我让你放松

最后，导演说我看到你们在有灯光的情况下，也能像在黑暗中一样，把注意力集中到最近，目标对象上了之后，导演向我们展示了。首先，在没有灯光的情况下，是在有灯光的情况下，如何把注意力集中到距离不远和比较远的物体上面

这种放松的感觉已经上级到你的膝盖，你的注意力都集中到你的两个膝盖上。你的两个膝盖立即放松下来，膝盖里的肌肉神经，血管，骨头都放松下，随着你每一次吐气这种放松的感觉

当你失去察觉时，他们可以提醒你将注意力再次收回到你正在做的事情上，再次回到当下，因为我们的头脑已经习惯于去思考，所以注意力是很容易分散的，因此要建立起这种察觉力

当你注意到你的伴侣，儿女同事对接受批评的态度有所改善时，要适时的赞美他们，我们没有人能在一夜之间完全改变自己，应当当有人注意到我们进步的迹象时，是值得欣慰的一件事二

看一下这张图里面有哪些不一样的，它里面还有一个东西，它不是一个平面的，它是一个立体的来，我们来看一下注意力给到它。直到你看这一刻，你得念刚才的新周王，增强注意力，直到未知的部分显花出来

注意力下移，把呼吸带入到你的右脚踝，感受这里让注意力环绕又交换，继续向下觉察你右脚面的感受，让呼吸带入这里，在呼气时让所有的感受自然。小三现在将注意力转移到脚底板

注意力下移，把呼吸带入到你的右脚踝，感受这里让注意力环绕又狡猾，继续向下觉察你右脚面的感受，让呼吸带入这里，在呼气时让所有的感受自然潇洒，现在将注意力转移到脚底板