小腰小臀都甩起来

那么从骨盆来讲，如果你的腿终极和彭小鸡无力的话，那么要保持骨盆的稳定，就要让腰腰方肌来带肠，就会让腰方积累在场，而腰方肌，臀中肌和臀小肌，它们合起来的力量应该是腾中机八分

收拾了有什么意义好你那个腿胀的问题，腰臀部冰凉，你要想办法热敷艾灸腰，臀部和腹部热敷艾灸，让自己的腰，臀部暖和起来要寄口凉的寒，寒凉的，冰的冷淡都不要吃，注意保持温暖，尤其是关键是腰臀部

感觉有变化的就打一个有感觉，你的发力感已经改变了，臀部也会酸非常棒，因为这个动作如果你是把长度做起来的时候，整个户表链都要去工作的，所以臀酸说明平时链臀练得很棒，你的臀的目击是非常强很棒，腰没有压力了

例如腰为六十四厘米，臀为九十六厘米的人的腰臀比为零点，六七正常的腰臀比男性应在零点八五到零点九之间，女性则应在零点六七到零点八零之间大于零点九的男性和大于零点八的女性属于苹果性肥胖，否则就是梨型

吸气时股份前倾，肚子鼓起来，后腰悬空，呼气，石骨旁后请来大团电侧夹紧抱枕，冒枕抽出来，好臀带动里的尾吹骨底骨卷起来再来重复吸气时，骨盆前倾后摇悬空肚子鼓起来呼气是股票，后期来大团队才夹紧暴枕

臀部下方的肉消失了，大腿也会变纤细。这个小动作能强化臀大肌和腿部肌肉，消除后臀肉紧实体测，从腐乳到腰腿，外侧肥肉都可以起到很好的塑形作用，让你拥有又翘又顶的美屯，走起路来都会格外自信

第三节屯上皮神经卡压综合征，臀上皮神经卡压综合征，又称臀上皮神经损伤，臀上皮神经欠压，臀上皮神经炎，臀上皮神经病等。因臀上皮神经受损而产生腰腿，臀疼痛综合征，临床上较为常见

图三至十三三至十六位置在底部，当第三抵后孔外援处，局部解剖皮肤皮下组织胸腰，筋膜，底底下背侧韧带，臀内侧皮神经阻滞，腰底疼痛，腰底痛向下肢放色，腰底痛，引起小腹疼痛

感受两腿根基的力量，脊柱和手臂三维空间的舒展呼吸在小府吸气准备呼气时转腰下落，左脚跟打起，慢慢的跪左膝，脚背贴地注意骨盆摆正卷，臀部，脊柱流动缓慢起来，感受上虚下实

呆在这儿之后，加细些了侧腰酸的同学，把身体往前手往前走的远一点点，或者肘关节微曲一点都可以好让你的臀发力把你的膝盖飘起来走，膝盖抬起来，往前感觉绕着你的脚往后前方的脚，你以它为一个轴点，往前往后轻轻的点来，继续想象你后边的底卡关节往后推带

接着，左手用力地向右推上面的体位尽量的左弯，这时两手再向后退，臀部竭力后坐上体尽量的前弯，最后右手用力左推上升体位要尽量的右弯。这个动作连起来围一圈，以顺时针方向悬腰九圈，在逆时针方向全腰九圈

你不是主动的，在往上抬右腿，我们现在练的不是臀练，是侧腰，这个动作先别站田径圈儿，这你要站田径圈儿，你就太虐了来，把你支撑侧的左臀往后推进去，让你的左臀发力，右侧腰酸，左臀发力就对了

低头眼睛看到起内心区长们的事故，整个后面再高一点点在这个组投不动，慢慢的敲臀收了肚子，抬腰，胸口向前提来，肩头往好读不懂，慢慢的去美国来收臀，拱腰离逃，在这里保持两个呼吸来深深的吸气

后腰悬空后，腰离地面的距离比较的大玄空，但是你的后腰椎没有怎样的疼痛，如果有幅度，就要小一点点来好，慢慢的骨盆后倾来臀收紧，让你的尾椎骨卷起来后，腰椎压在地面上，重复这个练习

跟我们昨天说的腰臀部，你摸一摸你的腰，臀部摸一摸你的腰，臀部是不是冰凉腿，是不是比较沉比较重，你家小河马，反正我看舌苔的话也没有太寒，也没有积食，也没有热啥的，对的血液循环不好，你盯着让那睡好