摇起你的美臀

让你的臀大机去激活来，我给大家演示一下，往前推好往前推，膝盖指向脚尖，你以宽关节的动作为主，关注整个臀大机，往后拉伸开臀大机，一让你的臀大机再去收缩，好拉伸，开收缩拉伸开收缩

第二种给你的方法是斜后踢侧后踢你的腿是往侧面往上抬，这个时候你去感觉你侧后踢的时候你的臀上速臀后上速的这个位置发力感是强了还是弱了好，我看到你能力都打的是第二种更强

你不是主动的，在往上抬右腿，我们现在练的不是臀练，是侧腰，这个动作先别站田径圈儿，这你要站田径圈儿，你就太虐了来，把你支撑侧的左臀往后推进去，让你的左臀发力，右侧腰酸，左臀发力就对了

在做的过程当中，你看上边的这边的臀是始终没有做到定义上的，你不要去追求做老师，我需要把我这边的臀往下压，它压不下去的，始终要你的脚要比你的膝盖的位置要高，你的内旋的能力要能够去做足

大段子位置也会酸，如果你是你的臀子，位置不酸，你试着把你膝盖抬高一点，你心爱抬高了你这里臀的外侧不酸，你说你去找谁，对不对，你的高度都没有做到你怎么才能去刺激到你的臀中，肌好来留在旁边的位置，膝盖没有掉，抬起来搬的持股往下边腿的方向转走，一慢回腿不动再来走

感觉有变化的就打一个有感觉，你的发力感已经改变了，臀部也会酸非常棒，因为这个动作如果你是把长度做起来的时候，整个户表链都要去工作的，所以臀酸说明平时链臀练得很棒，你的臀的目击是非常强很棒，腰没有压力了

好胸阔轻，轻往左侧坐一点回旋一会儿，你的骨盆也会跟随你向左侧坐一点回旋，现在变成右膝盖向下撑住地面，右膝撑住地面之后，保持让你的左臀外侧收放爆发力，左臀外侧收缩带动的右带动的左膝盖向上去做一个外展

你要想取得你人生的成就，今天没有能力没关系，没有展向又没有关系，没有学历，也没有关系，但是你一定要调节你的状态，让你的激情和热情摇起来，认同叫一个人，没有激情和热情是很难成功的

臀大腿粗的女性朋友经常练习，可是臀腿减肥，消耗掉臀腿上多余的脂肪，使臀逐渐由大便小一些石腿由粗变细一些，达到剪囤，剪腿，健美身材的目的，臀部肌肉松弛。下坠的女性朋友经常练习，可有效的锻炼臀部肌肉，有显著的蹄臀，翘臀，身材健美等作用

现在有一种把你的臀往上翘，如果你找不着感觉，你可以这样子用手来拨动你的臀部的肌肉，把你的臀部的肌肉往上提好，接着手落到地面上去，想象臀部轻轻的往上翘，做一个翘臀的感觉

我刚才说了，微微的降嘞，含胸一点点做这个练习，当你在做手，刚才有同学，我看到说了，床有点高，听好了你的高和低，那都可以，因为它会决定了你的训练点不一样，你如果做的越高，相对来说更电的是你的臀部，臀中机靠前一点的位置，你做的越低，相对来说更靠近于你的臀的后速的位置

来右手推右膝盖，身体慢慢的站起来，慢慢的起立身体的中心，往后靠一点点双手来浮宽，左臀收紧往前推，右臀收紧往后拉，把你的骨盆摆正，眼睛看正前方，身体向后靠一点点，好像你的身体靠着一种墙壁的感觉

继续让你的臀部外侧发力，带动大腿做外穴，膝盖轻轻向外合，你的双手再对抗加油，保持住大腿根儿的位置，坐外旋膝盖向外推你的双手臂，让你的双手臂再向内推和你的大腿外侧做对抗

自我筛查检查你的臀蒸机，抬起一条腿，看臀部是否在统一水平面上肌肉激活，尤其需要激活臀中肌热身，尤其需要激活臀中肌，连着大腿部位，它是否有力量决定了膝关节的稳定性

保持左脚脚尖回钩住地面，左小腿向外摆动一点注意力现在放到你的右臀外侧，感受让给右臀外侧收缩发力，带动你的右膝盖向上外展打开骨盆会轻轻跟随往右侧做一点回旋，没有关系，吸气慢的向下放呼吸，右膝外展打开，吸气慢落，让你的动作幅度逐渐可以增加，慢的下放脚趾，脚踝放松，脚后跟可以往远延伸，再来五次