摇起你的翘臀

现在有一种把你的臀往上翘，如果你找不着感觉，你可以这样子用手来拨动你的臀部的肌肉，把你的臀部的肌肉往上提好，接着手落到地面上去，想象臀部轻轻的往上翘，做一个翘臀的感觉

现在来吸气时，身体往前送大腿内侧稍微放松，我们重复这样的练习来做五组好呼气的时候收着肚子，让你的做股来向后向上推臀向后向上翘，找到你的大腿内侧，腹股沟的拉伸更加强烈的感觉

沙发深蹲，久非深蹲，谭利戴深蹲，雅玲罗马尼亚应拉自重屯桥前工部屯大吉拉伸臀中肌的推荐动作，弹力带翘臀分腿墩，谈历代桂兹腿后踢弹力带上台阶，自重单腿，臀桥，坐姿，臀中肌拉伸

臀大腿粗的女性朋友经常练习，可是臀腿减肥，消耗掉臀腿上多余的脂肪，使臀逐渐由大便小一些石腿由粗变细一些，达到剪囤，剪腿，健美身材的目的，臀部肌肉松弛。下坠的女性朋友经常练习，可有效的锻炼臀部肌肉，有显著的蹄臀，翘臀，身材健美等作用

为什么我在这六百多讲的里面很多次谈到前驱，它不是从铐关节做折叠，如果铐关节做主动折叠，你的背的肌肉就很少很好，很少框关节越折叠，你的背子伸展越少，从框关节折叠到最终是不是你的臀部不是往大腿后侧脚后跟儿的方向伸你臀部是往上翘的

把你的胸椎段的位置，胸阔的位置要相对稳定，你做的是一个骨盆的回旋好。当我们在做的时候是膝盖，这个时候要往前滑动的同时带进你的骨盆，往前悬回来的关键点是微翘臀囤积八粒灰，你可以膝盖的下面放一个滑行盘去擦着这个滑心盘，跟地板向前滑动

身体做的总工是一定的，如果你的膝关节受力大了，踝关节受力必然就小，而膝关节受力变小，踝关节受力就必然变大，膝盖不超过脚尖，膝关节受力更小，从而让踝关节受力变大，也就能翘臀不粗腿，这也是正确的

慢慢的放松，揭开双手，我弄脚放松完了之后，手掌压在脚掌上，继续把坐过大开翘头胸往下拉头往下推，跳臀重心向前去踩你的双手直接往下踩看，一口气顺势往下走，继续翘了门，向前踩手放弃

臀部下方的肉消失了，大腿也会变纤细。这个小动作能强化臀大肌和腿部肌肉，消除后臀肉紧实体测，从腐乳到腰腿，外侧肥肉都可以起到很好的塑形作用，让你拥有又翘又顶的美屯，走起路来都会格外自信

让你的臀大机去激活来，我给大家演示一下，往前推好往前推，膝盖指向脚尖，你以宽关节的动作为主，关注整个臀大机，往后拉伸开臀大机，一让你的臀大机再去收缩，好拉伸，开收缩拉伸开收缩

向前的时候，手的距离，手的位置是非常轻的感受，让我的膝盖向下推地，并且原地向外撑开，一边让的臀外侧发力一边让的身体重心往前冲，洗起翘臀向后呼气，膝盖推地，重心往前冲出去，找到用的臀部发力，带动身体往前去做一个身

对臀部的刺激效果也更好，让你翘臀的同时不粗腿臀桥前面说过臀部和腿部机群作为下半身最重要的两大集群，很多时候都是协同发力的，很多臀部的综合训练动作也都需要腿部机群的配合

经过多次的失败尝试后，现在的我终于找出真正能让腿部曲线变瘦变美的方法，还体会出臀部线条。如果构美臀也会看起来更加修长类翘臀与紧实大腿线条秘诀很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正

吸气往上而呼气向下。如果现在你的手臂和扣背已经非常酸了，就保持在你最三的位置好。最后一组曲肘向下，臀部往下好，慢慢的向后翘一点点腹部收集。我们静态保持三十秒钟的时间，把你所有的意识都放在后背河有大壁的内侧，手肘向后甲

能力而不是只是让你看到当下的一个显现，说这是我们对臀部的一个认识，那第三个我是如何来关于美豚和或者说翘臀子。有一个训练的，我可以简单或者说非常清晰地告诉大家，如果你们能够让你们的腿部的肌肉的生长获得最大化，我相信你的臀部不会递到哪里去