要知道你的感觉

知觉的种类物体知觉和社会知觉物体知觉里又分为空间，知觉，时间，知觉和运动知觉里又有真动知觉和自动知觉。还有一个这个错误的知觉就是错觉以及知觉的基本特征。要掌握选择性，理解性，整体性和恒长性四个特性以及感觉和知觉结束了之后要知道感，知觉规律在教学中的运用，通过感知觉规律来开展直观教学以及学生观察力的培养

微微的发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以请接受自然而然出现的感觉，感受你的膝盖，感受你的大腿，臀部，再感受你的腰部背部感受你的整条脊柱在感受你的小腹部

觉察你的手臂，你的手很柔软，很放松，把注意力移到脊椎底部，感觉到自己的坐骨，并感觉到用坐在椅子上，感觉你的脊椎由坐骨开始向上延伸，觉察你的脊椎两边的肌肉，觉察你的肩胛骨

是轻度的饥饿，中度饥饿还是非常的饥饿，你的饥饿感觉在身体哪个部位，饥饿是一种怎样的感觉，你的腹部有哪些感觉，你的身体有哪些感觉常识将生理饥饿感受与人和脑海中浮现的情绪性饥饿，还实无渴望曲歌开来

回到对你身体的感官和活力的觉知，将你的觉知力带到你的手上去体会，那你的感觉去感觉你脚后跟的感受，感觉你的胸腔和头部让你的觉知充满整个身体，去感受你有形的躯体类是各种不断变化的知觉的集合

变得简单良知是一切，说现在保持安静，不要说话，闭上眼睛进入内，在这把椅子坐起来感觉如何，你的心脏和面部感觉如何，你的脸就是你心灵的镜子，现在感觉你的腿在地上感觉你的呼吸

在安心的感觉，你的水晶球全部变成了光芒，慢慢的消散在你可肺部，现在去感觉你的全身非常的放松，你的呼吸也变得更为顺畅，你的整个身体比之前更轻盈更舒服，现在带着这种感觉

感受你的手掌放在大腿上的感觉，去感受你的脚底，触碰在地板或者大地上，感受你的皮肤和衣服接触的感觉，感受到空气拂过你的面庞，保持眼睛的闭着，图像和关线交织在你眼皮上的感觉保持觉知

也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以请接受自然而然出现的感觉，感受你的膝盖感受你的大腿臀部在感受你的腰部配补，感受你的整条脊柱在感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置

现在你能处理好你的感觉，你能放松和处理好你的感觉，想想自己笔记的行走，每一步都充满了力量，因为你能处理你的感觉和焦虑，你毫无顾虑的接受未来，你能处理好，并让你的害怕感逝去

现在放松你的后背瞬间越来越放松，完全放松的感觉扩展到你的胳膊，双头，双手手指注意你的胳膊和双手的感觉，你的手指是感到更沉重还是更轻松。注意你的右上臂，右小臂，你的右手和手指

当你能够正面的认识你的感觉，那么你就可以想要你的一切都会呈现在你的面前，需要你用心去感觉你当下的一切，用心去做好当下的一些跟着感觉，走一切都是美好，都是新生，感恩大家能够聆听

不需要去看他们让你的觉知充满你的双手从里到外，从骨头一直到皮肤指甲在觉知中对所有手指指尖上存在的感觉敞开，感觉着手指之间和周围的空气感受着手背和手心的感觉，还有大拇指手腕，并且对于触碰的感觉敞开

穿过你的中心，从你生命每一个部分散发出来，感觉孤儿的孤独感，穿过你的中心，散发给这个世界神圣的烈士的心碎的感觉，像一团光芒四射的火，穿过你的中心，去感觉流浪者的宽广和自由，穿过你的中心

同时允许自己的身体更加的放松，热热，沉沉的感觉不断地传导，随着你的肩膀到达你的脖子，整个脖子都充满了热热的，沉沉的感觉，完全的放松，把这种感觉慢慢的向上传导到你的头皮，把这种感觉慢慢的继续向前传到你的头骨头盖骨