有氧燃脂训练

除了有氧燃脂运动之外，最好在针对腿部，臀部做些力量训练，让下半身线条更加紧致，肥臀大象腿不用怕了，每天坚持做到这五点就能离下半身肥胖，远远的完美的曲线就是你的啦

第二组的有氧运动每周训练三天也是跟第一组一样，每一次是以中等强度的运动，因为有氧运动对于简直这一块来说，好的效果是中等强度或者是中的烧偏低一点点的强度对于减脂效果是最明显的

来减少饱和脂肪酸的摄入，在运动方面可以采取有氧运动和无氧运动结合的锻炼方式。有氧运动的主要方式有不行爬楼梯，泰迪犬有氧运动操，慢跑，骑自行车太极八段锦，而无氧运动则是身体各部位的肌肉力量训练

内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍，因而多做有氧运动是有助于改变苹果型身材的，每周只要进行至少三次，每次至少三十分钟的跑步，跳绳等有氧运动就能够帮助你身体燃烧脂肪了

处长距离项目应以适宜的有氧强度进行训练，提高有氧功能系统，并有意识的科学的安排，一定比例的无氧代谢训练。在进行有氧代谢的长距离训练时，科学的确定复合强度，滑跑速度既有氧强度和个体无氧率强度

手臂跟随奶豆膝盖向上找胸口，如果觉得左臀很酸，换到另外一边，今天早上是全身综合的燃脂，要去做一个心率的把控，有让的心率一直维持在有氧染者的心率。我现在心率是幺五幺了，维持在这个心率就可以

每天中午大概齐一个小时的力量训练，如果是备战期的话，会进行一个专项的力量训练，腰腹，臀腿。这种训练有氧运动是每天晚上进行，我是每天晚上会进行大概其一个小时到一个半小时的有氧训练

有助于增加无氧和有氧运动中燃烧的脂肪量，促进肥胖个体各个组织的脂肪沉淀物流动，有助于清除血液中的脂肪副产品同体，防止脂肪在肝脏，心脏和骨骼肌等处墩囤积，增强肌肉强度

在做运动的时候，要有氧和无氧相结合，在你减肥期间，只做燃脂效果绝佳的有氧运动还是够的，想要更好地防止反弹，你最好能够配合无氧运动来帮助你增期来提升你的基础代谢率

如果你每天只做有氧，耐力会好，但是其他的恐怕都不会及格，不及格的身体就不能属于好身体。无论你是减肥还是塑形，希望你听完这期的节目以后，每周都安排自己做三到四次的力量训练，或者先做力量训练，再去做有氧

运动减肥主要分为这个有氧运动，减肥有氧运动就是长时间中低强度不间断的全身运动，有氧运动二十分钟以上，百分之七十的能量来源来自于脂肪，百分之三到五来自于肌肉有氧运动三十分钟以上

对内脏脂肪的影响很小，在没有控制食饮食的基础上，中等或高程度的有氧训练可以减少肥胖者和操纵人群的内脏脂肪，阻止增加运动强度，还可以提高运动后的能量，消耗率和脂肪氧化率

糖蛋白质和脂肪分解代谢而来的，在运动量不大时，比如慢跑，跳舞等情况下，机体能量的固定主要来源于糖的有氧代谢，以糖的有氧代谢为主要公民能量的运动就是我们所说的有氧运动

再看下面一个问题先练有氧，下面给大家讲一下到底是先练有氧，还是先练无氧。刚刚训练的人士建议大家还是先练有氧，体能恢复比较快，痛苦比较中，招级人士先练无氧在里面之前跟大家说过

虽然轻度有氧是一个很好提升身体温度的方法，但如果我们的训练是抗主力无氧型训练，就不需要靠做有氧来热身的，可以直接从今天要做的训练开始用训练动作来热身的话，不仅能提高身体温度，还可以复习练习动作