在床上放松

让自己可以放松的方式，因为人放松的时候，他的念头会相对会少很多，特别是有一些经常失眠的睡不着觉的，可以多做这样的放松，躺在床上，告诉自己的身体，说我现在要好好休息了，我要睡觉了

如果你找到安静没有人打扰的地方，并且能让你放松心情，这时就可播放录音袋了，千万不可在车子里播放录音单，播放录音带之前，你可以把衣服较紧的地方放松，躺在床上或舒服地坐在椅子上

上一节课，我给大家说了一个怎么说了的说当我们平躺在床上的时候，或者让你的病人或者让你的家人平躺在床上放松的时候，因为你的手指抠住他的椎枕机，这个区域让他转动眼球，也是可以感受到椎枕机这个区域有牵拉感的

二运晚期简易的运动操一自我放松法首先仰卧于床上或双手平放于身旁，两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松，持续进行约十分钟，可以起到舒缓肌肉和缓解精神紧张的作用

呼气时收复重复深深的吸气，后面推高呼气收复，再来一个呼吸深深的吸气后被推高，空气收复好，做完之后来接下来好了，接下来大家去床上躺下来，我们来做最后的竖脚仰卧室的放松，我们来做最后的寿江仰望式的放松来这个猫市还有刚才这一系列的动作当然热起来了，出汗了的，刷个六几点钟直播来大家去准备躺到床上，我们准备做最后的休息术

沟通结束让他趴在床上，把顾客的下降线大缺陷，肩胛键进行充分的放松。这个手法之前已经分分享过，不用过多的去去说，他关键是下面的步骤，一张从头到尾叫压骨退窑法，充分的把肩胛骨肩，周肌肉，韧带紧松放松

下半身的重量对腰椎有牵引作用，便于腰肌放松。临床上对腰肌紧张不易放松的患者可考虑选用本法，一般对急性腰扭伤，腰椎后关节紊乱以及腰椎间盘突出症等都可用本法配合治疗

更深沉了一点，每一次的呼气都让你最大程度的融化，在最深的放松中就这样完全的放松，深深地沉入到垫子活着床上，你只需要把注意力不断地带回到每一次的吸气和呼气上就好。接下来我们进行深度的身体扫描

那么在泡完脚之后的话，我们到床上之后可以推荐大家在您睡前做一些柔腹的运动，可以平卧全身放松，以我们的手心来按摩我们的腹部。我们也可以用左手心按摩腹部，右手叠于左手之上

等躺平以后，将双肩往下沉，整个身心完全的放松，就这样平躺在毛毯上，或者平躺在瑜伽殿上，或者平躺在你的床上都可以。你可以把自己房间的灯调得暗一些，或者关掉灯，静静地聆听我的声音也是可以的

两个肩膀时中保持放松的，在做这个练习的时候，头不要向上抬，也不要向下弯。现在头筋量的往上，左边从尽量的往向右边，在妈妈的床上，左边体会脖子的右边和后边肌肉，肩带在生长从妈妈的方向又跌

经络催眠治疗方法如下一放松想象暗示，按照催眠师的指令想象自己躺在松软，舒适平坦的绿色草坪上，尽管你现在催眠治疗，床上要想象身临其境的躺在湖边的绿色草坪上，并做腹式呼吸

很多人喜欢在家中安装一盏黄色的灯，为的是招财睡床，上方不装吊灯，睡床正上方有吊灯，不仅让睡在床上的人精神不容易放松，还会形成光煞，让人睡眠不好，已造成神经衰弱的病症

我你的双肩，你的双臂，你的双手和所有的手指头你都全部慢慢的放松了下来，非常的情深，非常的自在放手你的前胸雨后悲，不要负担一点点的力量，原来选的躺在温暖的床上，慢慢的放手你的胸腔

当然，你首先要会腹式呼吸，如果对腹式呼吸不太习惯的话，可以听我的另外一个练习呼吸的专辑调息天成。但是催眠长话系列的一个专辑睡觉前躺在床上，很放松地跟着引导做涂娜练习