助睡眠钢琴曲清洗记忆

尽管研究者仍不清楚睡眠及缺乏睡眠，影响精神健康的生理机制，但研究人员猜测，由于睡眠会帮助大脑将人们的日常精力转化为记忆，因此睡眠对精神健康的影响可能是通过这一过程来实现的

这些健忘现象可能是缺叫老乱记忆所导致的，充足的睡眠有助于巩固记忆，改善情绪，睡眠不足会导致难以形成记忆逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性形式，当然也更容易产生饥饿感

不过，报道也引述卡拉麦尔博士的话说，上年纪的老人毕竟体力有限，慢跑或走路时必须顾及自己的体力，避免过度才是创造良好的睡眠，有助于记忆充足的睡眠，是保持超强的记忆力的前提条件

研究发现，人在刚睡下的前三个半小时睡眠对于巩固记忆最重要，因为一般睡眠时的前几个小时是由深度睡眠主导的，而能够在睡眠的前半阶段进入深度睡眠的人，比没有深度睡眠的实验者拥有更好的记忆表现

要锻炼自然型的习惯，就要在充足睡眠的基础上固定好入睡和起床时间，入睡时保持同一时间，同一地方同一姿势可以帮助身体记忆，逐渐养成规律睡眠的习惯。坚持六个星期左右，实际睡眠节奏就可以趋同于生理节奏

我们进一步了解了睡眠的艺术学习，之前的睡眠可以刷新人们初步形成新记忆的能力，而学习之后的睡眠又可以更有效地点击保存那些记忆，避免遗忘。作者马修沃克认为，比起睡眠给人们带来的好处，他对大脑的影响更应该引起人们的注意和警惕，那我们学习了睡眠不足对人类大脑的影响

研究表明，在逻辑测试和解决问题的测试中，那些睡眠充足，但是很少做梦的学生与睡眠充足且经常做梦的学生相比，他们的测试结果很糟糕，这表明不只是睡眠，对于记忆过程很重要，做梦对于记忆过程的作用也是非常大的

缺乏睡眠的影响，你可能发现睡的太少或者是睡眠质量太差，会导致自己记忆中的回忆能力变差，而且会发现自己难以摄入信息，半睡半醒状态，会伤害记忆的组织组成和在线对丧失睡眠的研究，镇静药的，做的研究，以及对患有过度湿睡症病人的研究都发现了记忆受损的现象

随后的睡眠周期在夜间睡眠的后半程往往涉及更大比例的快速眼动睡眠与做梦有关，这可以促进学习记忆与精神恢复五个睡眠周期七个半小时比四个睡眠周期六个小时能让人恢复更多的认知能力

对于某种动物生存极重要的资讯，借助于这个作用，在快速眼动睡眠期间，将资讯收纳到记忆中，回参与短期的记忆行为。尔兹海默症的患者正是因为海马回十零才会几步的前一刻还在脑中的事情，但长期的记忆易趣礼教不受影响，本期节亦是如何选择而转移到长期记忆之中

上节课我们讲了高效记忆的九大法则，利用勤俭记忆，联想记忆，视觉和听觉记忆，讲写记忆，保证充足睡眠，即使有效复习，避免紧张状态，利用求知欲记忆持续不断地进行记忆努力

睡眠日记帮你发现睡眠问题。睡眠日记对于记录患者的睡眠习惯和睡眠模式是一个非常有用的工具，他可以帮助患者和医生判定哪些睡眠模式可能令人不安，并准确找出患者的睡眠问题

二，睡眠产生的机制对睡眠产生的记忆力有两种看法，一种是根据巴普洛夫有关条件反射的研究结果二而提出来的。认为睡眠是一种主动抑制过程，当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散，并阔步到脾日下中枢时就引起睡眠

身体技能还是非常的复杂的，但是人的肥胖跟睡眠一定是有千丝万缕的联系。如果我们的睡眠都不是垃圾睡眠，而是正常的健康的睡眠的话，那对于我们的身材的保养一定是大有帮助

第三是部分抗抑郁药，比如取作铜米，蛋瓶等小剂量的取作。铜有治疗失眠的作用，可以在不影响睡眠结构的情况下增加深睡眠，改善睡眠质量，增加睡眠时间，并且帮助个体恢复受损的睡眠结构，这是非常难得的