雅思口语保持注意力

你依然需要做一些文档编写类的工作，那么在面对这些不喜欢又必须完成的任务是我们如何让自己保持动力，从而保持长时间注意力有两个关键一是将要做的事情分解成可持续的小目标

现在请用力将头向后压，用力保持一会儿放松，彻底放松。现在收紧你的下巴，用景向内收紧，保持一会儿放松，彻底放松。我们再来做一次，把注意力放在你头部的肌肉清皱紧俄布的肌肉皱紧，不吃一会儿放松彻底放松。现在请闭紧双眼，用力紧闭，保持一会儿放松，彻底放松

引导学生几种注意交替使用设法，保持学生的注意，即教师教学过程有层次，教学方法灵活，引导学生掌握集中与保持注意力的方法及增强学生们的意志力，帮助学生养成认真学习的态度

保持的能力，内心深处的感受越清晰，注意力就越想生命中心凝聚，因此长时间玩味内心深处的感受，用内心深处的愿望来吸气和呼气跟，都是培养注意力，凝聚与保持能力的十分有效的手段

我们开始今天的练习，首先复习一下上节课的练习，我们把注意力拉到身体的位置，感觉跨步向下，头顶向上，中间的脊柱保持直立，腹部和胸部没有向前提，也没有向后线保持中正

当你觉知道注意力跑掉了或者又开始胡思乱想的时候，或者又开始纠结的时候，那就保持平等心回到呼吸上不去纠缠头脑中出现的想对于头脑中所出现的任何想法或者内在的种种的感受情绪完全保持平等心，完全保持贫困心

当你觉知道注意力跑掉了或者又开始胡思乱想的时候，或者又开始纠结的时候，那就保持平等心回到呼吸上不去纠缠头脑中出现的想对于头脑中所出现的任何想法或者内在的种种的感受情绪完全保持平等心，完全保持评论心，不陷入主观的联想

当你觉知道注意力跑掉了或者又开始胡思乱想的时候，或者又开始纠结的时候，那就保持平等心回到呼吸上不去纠缠头脑中出现的想对于头脑中所出现的任何想法或者内在的种种的感受情绪完全保持平等心，完全保持评论心，不陷入主观的联想

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当你觉知道注意力跑掉了或者又开始胡思乱想的时候，或者又开始纠结的时候，那就保持平等心回到呼吸上不去纠缠头脑中出现的想对于头脑中所出现的任何想法或者内在的种种的感受，情绪完全保持平等心，完全保持甜乐心，不陷入主观的联想

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正面呼吸有助于争强在当下保持警觉和灵在的能力，等我们学习完如何保持我们对自身呼吸的注意力之后，我们再用正面呼吸配合放松的灵在以及善意的态度，这种觉知的集中对自己的想法，感情，感官感觉

波士顿注意力和研学习实验室的桥德古迪斯和迈克伊特伊斯特曼就曾表示，当一个人需要长时间保持注意力是少几十多，他们通过大脑成像实验发现保持注意力的最佳战略是专注一段时间

当你觉知道注意力跑掉了或者又开始胡思乱想的时候，或者又开始纠结的时候，那就保持平等心回到呼吸上不去纠缠头脑中出现的想对于头脑中所出现的任何想法或者内在的种种的感受情绪完全保持平等心，完全保持评论心，不陷入主观的联想