主宰从找大腿开始

将双手掌贴靠在大腿的后侧，保持小腿筋骨下压的同时，使臀部的中部向前推，并且从胸椎的中央开始后弯向上，向后弯头静和胸，并且让双手沿着大腿向下滑落，从胸骨的内侧开始上提胸腔，让双手离开大腿，在保持胸部并没有塌旋或上背部并没有下垂的情况下

一般的人发胖是从肚子开始的，看脸，这个人并不怕，但是一看肚子与孕妇的都大，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会像肚子转移，这被称为衷心性肥胖

我们现在先从左边的胸椎灵活的位置开始，先从左边的这样一个回旋训练开始来，大右手现在去抵在你的大腿内侧，一会儿，你的右手要和你的右大腿的内侧要有一个对抗好上市，你可以再往前倾斜一点，身体往前右手和右大腿的内侧去做对抗

接下来，我们准备做仰卧手，抓大脚趾，第二式继续从握。手仗士一开始进入右手，抓住右脚，戴脚趾，拔腿伸直，保持右腿大脚趾，膝关节和大腿在同一直线右大腿压向后，左大腿不要离开地面，随呼气，右脚向外落向右侧

大腿根儿内旋脚跟儿牢牢登地，大腿后侧和臀部底部相上提，同时依然保持大腿相互平行后肋骨朝胸腔上提，让你的胸腔扩张，开小腿顶端，找胸腔找下巴，放松喉咙前部颈部后侧拉长

从大腿根儿开始做外旋，膝盖向外对抗，袋子向外做一点小幅度的外展，吸气慢回，继续，大腿做外旋向外打开慢回，每次回的时候只回一点点，不要完全回去，保持大腿做外旋向，回回的时候没有完全回到正前方，最好五次

开始扫描大腿附近肌肉的压力，开始扫描，缓解大腿前侧的压力，缓解大腿下侧的压力，通过均匀的呼吸赶走所有的压力，让腿部放松在地面上舒服的伸展开，缓解框关节处所有的压力

臀部扁平，腰部坠肉，大腿变粗，说明更年期提前从四十岁开始，女性会发现臀部开始衰老松弛，那么抗衰老首先就要从臀部保养护盆腔开始，不少的女性为了留住不老的容颜，不惜花血本护肤

都已经能够做到了，大腿非常有力量，小腿能够压下去，而保持大腿后侧的上提没有丢失，臀部能够像在这里面说的一样向前推，而没有把大腿离开墙，或者是整个大腿已经开始外旋的这种状态

刘奇娘子注意的自从那一天开始多年，无论改沉默悲哀，或者他凄凉的微笑中，都已经失去一个自我主宰的我。这和我在送走丈夫的同时，也训着他的与众不同的马蹄印上前线去找他了

下半身的练习脚登住后，注意整个脚趾头落在地面上，从脚趾跟位置把脚推到墙上，找到脚三个发力点大脚趾球，小脚趾球和脚后跟内外侧利用脚灯墙的力量，把大腿前侧往上提脚跟推条大腿检测题，以把持股提起来卷为股

拍打大腿的两侧可以握空全拍。大腿的两侧是我们的胆经经过的不威，从上往下多拍几次，再拍一下小腿两侧小腿两侧拍完，我们再直起身子来拍大腿，前侧大腿的后侧也来拍一会儿

你现在一边松，我一边再强调一下怎么来去做，刚进直播间的看好了大腿肌肉外翻的大腿肌肉特别发达的，你想要去瘦大腿，做之前想把你的大腿肌肉放松，以及膝盖不舒服的摸到你的髌骨，从你的髌骨的下边把你的皮脂提起来

下盘最好用双盘，如果不能双盘就用单盘开始习作单盘也不可能时，也可以用以下盘法。双盘男性就是把左脚下在右大腿上面是左脚掌和右大腿略齐，再把右脚小腿，铅上恰在左大腿上面，这时候两脚掌向上两小腿交叉

他父太太讲军事，碰过小国没事儿，小国像新加坡什么科威特就找个大哥抱个大腿也行，中国不行，中国暴水的大腿一抱把你的腿给弄断了。我们这个搭便车真不行，已经一大片车把人家车给压垮了，知道