异兽右腿

持续旋转你的右腿向外注意是把你的这个右腿的肌肉慢慢的向外移动，是右腿膝盖的中心与右腿，脚踝中心在一条直线上呼气的时候伸展躯干向右向下，从肛关节开始，而不是你的腰部

慢慢地举起右腿，让右腿离开地面，右腿保持这个姿势，体会腿部感觉留意动作中哪些肌肉在工作准备好以后放下右腿头部，放下面部转向身体的另一侧，放松身体，感觉身体好像陷入电子中

到上全对土气下全或者呼气下全，左脚压实电子吸气，右腿高高的抬起呼气弯去右腿，用弯曲的这条右腿带动身体，慢慢的做一个扭转眼睛，看向你的右外侧去，右膝极限，弯曲右膝膀，右脚又是把你的右腿弯曲到极限

四，臀部运动在床上，仰卧将左腿伸直，右腿西部弯曲后放在左腿上，并用左手按住右腿的膝部做深呼吸的同时，用按住右膝部的左手，轻轻地尽量把右腿向胸上补铅拉，并保持不动

吸气台右腿棋呼气曲，溪曲宽，看我的右腿向右侧打直画一个大圈儿慢慢绕到身后，抬到最高曲，溪曲宽，右腿向外侧或打圈儿绕再来一遍，曲溪曲宽，最后一遍打开画大圈儿好，这是宽溪

手心向下，尽量把右腿抬高，左腿印象地面用力抵住，帮助把右腿升得更高，保持无到十个呼吸后，名气慢慢把右腿放回地面上，呼气放松，换左腿重复练习，听众朋友本集的内容大家就结束了

忽低头宫北再来两遍吸气，延展脊柱，找空间，忽低头，猫宫向内，最后一次吸气，延展脊柱呼低口，猫弓向内戴上右腿七七八右腿后飘平，延展台后起触碰右边的手肘，右侧腹部有激活，第二次吸气，右腿往远飘后触碰右边的手

假如逃无法正确的抬起，左腿就会从紧靠路，右腿应该挺直放在地面上，整个右腿的后部应该紧贴地面，脚趾指向前五，保持这个体式十五到六十分钟，深场底呼吸，六分开手掌，双手抓住左脚，脚踝，放低左腿回到地面，伸直鸡在右侧重复这个体式，把右腿放在颈部后面

请仰卧双脚冰龙首先朝上，自然放在身体，脸庞慢慢抬曲，右腿伸出右手前，三个手指勾住右脚，大脚趾坐守掌心，按住左侧恰骨准备好之后呼气驱右肘，右腿向右侧倒下，在不影响左侧恰古高度的前提下，右腿向下放落到你的极限

保持下方腿筋骨上提由脚踝一直提向膝盖，呼气落，右腿向下，万边单台左腿向上，同样右腿的筋骨由脚踝提向，膝盖呼气落脚向下，屈膝点地，脚背贴地，脚趾向后，臀部坐在脚跟休息一下

好吸气，右腿盖动，你的臀部和胸部向上抬举，豪气慢慢落下，右腿落地，昨天也落地伸展好去右膝，右脚踩地，左脚向上伸展而吸气，左腿带动臀部，胸部向上伸展，双手掌心向下

我们重点是在肩膀区域去开间的动作，欢迎外边刚刚左腿稳不住，右腿有力量一些，右腿可能更好的来完成，双手扶空呼气为屈膝，身体前轻一点，屁股和绝出去的感觉把左脚跟抬起来，把左腿抬起来翘二眼腿的感觉，盘到右腿上，弹下来之后，按左脚尖点在右脚掌的外侧，这样就稳定了平衡了

我们先说仰卧下来的，把双腿去伸直，先来去做一下臀部的拉伸，看一下把你的右腿，我们以我们的左右腿的拉伸先来开始按的右腿，屈膝，脚踩在小腿外侧，对侧的小腿外侧不要靠近膝盖

富贵在地板上，双臂垂直称在肩膀下方，脸向地板将右腿向后伸出，拘其左臂。此时背部和左臂就成了一条直线，坚持五秒钟，将左臂和右腿放下右臂和左腿，重复上述动作，保持背部挺直

脚背扑平反扑停，再往后脚跟灯，脚趾，右脚脚跟灯，脚趾勾起来，宽宽也再次正吸气，抬头背部延伸呼气，俯身向下脏腑部，胸腔额头沿着右腿的内侧往下脊柱延长，意识转移在右腿的后侧