少儿英语坐姿动作

坐姿训练和自由态训练是比贴门框要难得多的训练，因为大家觉得容易其实都是偷懒儿或者偏差，在自己的习气里做工好好按照要求做工，坐姿训练，那是三个动作当中最困难，最有挑战的

你去品一品这个道理我们接着讲，刚才讲的是习惯性动作模式，那么重复性动作引起的动作模式改变，长期过度使用或损伤以及引起的重复性动作会导致肌肉弹性的改变。不良姿势和日常运动的缺乏也是又因长期处于缩短位置的肌肉，如坐姿下的卡腰肌

我们在练习十二段景，也要注意自然，讲究动作，自然和呼吸，自然动作自然是练习的根本，不论坐姿还是站姿，都应做到自然舒适，毫无勉强呼吸是十二段锦最为注重的练习时，应在自然的前提下

重复动作是让所有的学生做同样的动作，在课堂中要实时关注，经常重复如学堂的坐姿，老师骑行一次是源源不够的，要经常骑行学生写字的姿势，读书的姿势都要经常提醒，确保所有的学生在课堂上养成良好的习惯

坐姿可分为严肃，坐姿，随意坐姿和伴随意坐姿三种，身体挺直，双腿并拢或略微分开，女性成为双期并拢或脚踝交叉，即正经微坐为严肃坐姿，背靠沙发或座椅，两手置于沙发座椅扶手上

日常中很多曲有敲二郎腿两希往中间讲或者一条腿绕到另一个小腿上的坐姿的，这些不良姿势都让髋关节参与了更多的活动。宗立未坐直就是区宽动作，其他动作还有内收内旋，甚至有骨盆测青。从铁抛角度上来看，正常状态股骨头的三分之二在宽救窝内，当坐在内收动作时，股骨头在宽就窝内可能不足三分之一，当敲二郎腿时还有内旋的动作

消除大腿外侧坠肉的按摩，取坐姿，双手放在同一膝盖上，手掌和指腹以画圈的方式向上按摩，整个大腿再回到原点，重复动作十到十五五次，再换脚按摩，消除小腿坠肉的按摩，双手置于小腿肚，手掌包住小腿，以手掌由下往上轻捏小腿肚重复动作十到十五次再换腿

先从改变坐姿入手，按照一幅尿杯茶式的步骤，多看老师提服带水覆水的视频，分解每一个动作，使每个动作看起来自然大方一步的调整好自己气感，有点像空中的游泳池，或者说是空气面团向外拉伸或向内挤压

今天我们继续分享坐姿，我们这里分享的坐姿都是大众人群可以尝试的，会有节血，还会有很多的坐姿，可能在我们这一期是暂时是没有跟大家分享的，感兴趣的朋友以后有机会还是可以分享的

左起的时候呼气发力，慢慢的再次吸气放松，左脚右手左脚可以这样交替的去循环的交替去摸怀，最一定不要憋气。下游动作室，坐姿，剪刀式的，踢腿一样的，锻炼的目标肌肉是我们的副植机，整个副植机

比如家长吓唬小孩以及老师教训学生时，就常采用此凝视方式九视线方向所泄露的信息视线朝下也许表示怯怒，此时可能还有如下动作，一接触到对方的眼睛就悄然移开，实现手脚的动作僵化或坐姿别扭实，现往左右查开也许表示拒绝

沙发深蹲，久非深蹲，谭利戴深蹲，雅玲罗马尼亚应拉自重屯桥前工部屯大吉拉伸臀中肌的推荐动作，弹力带翘臀分腿墩，谈历代桂兹腿后踢弹力带上台阶，自重单腿，臀桥，坐姿，臀中肌拉伸

关于坐姿评估有几个需要注意的，我们在坐姿评估当中不适合运用在轮椅的使用者当中，也就是说，这种评估是对一般人的评估体系当中的坐姿评估只可以作为我们的一个参考，最主要的还是要进行站姿的评估

特别是这套图片中第四个动作的坐姿情绪伸展，那如果说你腿后侧过身机足够的松弛，你可以再做得更深一点，把双腿伸直，身体坐着凳子往前前持续拉伸一下后腰背和释放下骨盆的压力

如果双腿不够灵活或大腿肌肉比较僵硬，膝盖离地面较远，请将电子或毯子折叠起来，放在臀部下方会对此有所帮助，先做几个拉伸动作进行热身，这会使身体灵活起来，也会让坐姿更为舒适