四级听力注意力练习

先练习，把注意力从痛转一道产生痛感的无法言说的媒介塌上，先练习，把注意力从思想念头转移到产生思想念头的不是思想念头的，无法言说的媒介踏上这种练习，可以无限延展到各种觉知效应上

在练习的时候，注意力必须高度集中，想要成为某一领域的顶尖高手，关键在于刻意的在这个领域里面不断的用正确的方法，无论的练习，重复的练习，真正的练习不是为了完成运动量，而是要持续的做自己

他觉察出他只是个念头，并且允许他停留在脑海中或是自行消散，将注意力拉回你正在进行的身体正念练习中不同的念头在练习中的作用，不同类型的念头对不同类型的练习起到不同的作用

随着冥想练习的不断深入，我们开始练习，对各种念头说不并开始关注当下随着练习即将结束，轻轻的蠕动您的手指和脚趾，把注意力带回到房间里，从思绪不断之中抽离出来的感觉如何

不要只把注意力集中在外，在肌肉的紧张上，要让你的意念深入肌肉组织，放松手臂，释放紧张，左臂也做同样的练习，让宽部和臀部紧张放松，释放紧张，用右臂的练习方式使右脚紧张起来放松，释放紧张，左脚重复

在夫妻控制法中，注意力则是只要集中在呼吸，因为体味法需要我们专注于身体，所以在体味法练习后稍作休息，让心思转向呼吸控制，对我们较为有利，是在呼吸控制练习之前该休息多久

再放轻松，再仔细看看，只要你愿意，你就可以练习，将注意力放在空间上，既可以用正式的名思练习方式，如之前介绍的注意呼吸感，声音感和观察事物感，也可以用非正式的方法练习，只是要注意生活中不同的事物和情境

我们开始今天的练习，首先复习一下上节课的练习，我们把注意力拉到身体的位置，感觉跨步向下，头顶向上，中间的脊柱保持直立，腹部和胸部没有向前提，也没有向后线保持中正

重新与你的身体建立连接，身体扫描进关，在正念减压中用来重建与身体连接的强效静观练习就是身体扫描练习身体扫描时，我们关注全身一停留在身体的各部位，促进专注力与灵活力。身体扫描大部分都是躺着练习，逐步将注意力转移到身体的各个部位

现在你只需要集中注意力，控制自己的眼球运动，在没有阅读辅助的情况下，尽量保持阅读节奏，如果实在觉得困难进行不下去，就请暂时回到符号练习，根据练习书的排版方式选择第一部分或第二部分的练习

鱼牙体式组合简单的冥想是把注意力集中到呼吸上，可安排在课前或者单独排一天中的其他时间。练习简单，体式热身，从简单体式向高难度体式挑战，建议从中地体式或前驱体式开始，逐渐过度练习其他类型的体式

行走式冥想是在运动中培养正面的有效方式，我们接下来会介绍这个练习，你可以有很多不同的方法来进行正面式行走的练习，也可以有很多不同的身体部位来体验，把分散的注意力重新拉回来的感觉

正念呼吸是一个帮你集中注意力与眼前的练习，很多人都觉得有效，他又叫做格式呼吸，因为他启动废枪底部的隔机，调动隔机能帮你做更充分，更深沉的呼吸来放松，在练习前可以调好一个闹钟

练习留意你的情绪，这是第二个教你区分思想和情绪，身体知觉的练习。留意你的情绪始于对呼吸的关注，紧紧感觉从鼻子进从嘴巴出了气息，肺的充气与排气，接着在四五个缓慢的深呼吸后，将注意力转移到你目前的情绪体验

一人扮演当事人齐豫同学作为观察员，当事人和咨询师进行约十分钟的会谈练习，并对过程录像或录音练习室只涉及问题，个人探索咨询师把主要注意力放在协助当事人的自我探索上